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已經(jīng)進入11月下旬，距離2023考研初試也越來越近，不少同學(xué)都表示自己都開始考前焦慮了?？佳械母偁幖ち沂沟每忌鷤淇級毫Υ?，特別是復(fù)習(xí)進度不是很理想的時候，就更容易產(chǎn)生焦慮的情緒。今天小海螺就給大家說說怎么緩解焦慮，希望對大家有用~

制定復(fù)習(xí)及作息計劃

很多人之所以產(chǎn)生焦慮的情緒，很大一部分的原因都是復(fù)習(xí)效果沒有達到預(yù)期，對考研初試沒有信心。所以只有行動起來去解決問題，焦慮才會真正緩解。

這時候，制定一份合理的復(fù)習(xí)計劃并嚴格遵照執(zhí)行就顯得很有必要了。把需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按具體到每周做什么，每天做什么，然后嚴格遵照執(zhí)行，每天完成復(fù)習(xí)小目標，完成目標時的小小成就感，相信一定會對對抗焦慮情緒有所幫助的！

遠離讓你焦慮的人和物

從現(xiàn)在開始，盡量地遠離那些讓你產(chǎn)生焦慮情緒的人和物。
研友之間的互相攀比以及周圍親友的重點關(guān)心可能都會產(chǎn)生一定的焦慮情緒，這個時候要遠離讓你焦慮的人和物，減少對社交軟件的使用，現(xiàn)階段把所有的關(guān)注點和注意力都應(yīng)放在考研上！

每天抽出時間運動

人處于運動的狀態(tài)之下，能夠分泌腎上腺素和多巴胺，這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺，能夠一定程度上緩解人的壓力。此外，運動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強人的記憶力。并且，定期運動不僅僅對身體健康有益處，還可以幫助睡得更好，更快入睡，并且睡眠時間更長，夜間干擾更少！

適當放松、轉(zhuǎn)移注意力

如果實在沒有辦法集中精力投入學(xué)習(xí)的話，那么就隨心所欲地放松一下吧！
比如聽聽音樂、看看電影等等，也可以和朋友同學(xué)一起出去走走，聊聊天，暫時忘卻一下考研的煩惱，等滿血復(fù)活的時候，再繼續(xù)投入戰(zhàn)斗也為時不晚！
考研不僅是持久戰(zhàn)，也是心理戰(zhàn)，因此大家在考前一定要做好心態(tài)調(diào)節(jié)，全力沖刺備考，相信明年你就能收獲滿意的錄取通知書！

（轉(zhuǎn)載自魔都MPAcc ）

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