有人在后臺問，如何解鎖雙蓮花盤坐，今天就來聊這個問題吧！

一：認識瑜伽雙蓮花盤坐。

坐姿，主要特征：左腳在右大腿上，右腳在左大腿上。提到雙蓮花，很容易聯(lián)想到靜坐和冥想。不說雙蓮花坐的能量，單從身體姿勢上來說，雙蓮花坐，根基穩(wěn)定? ? ?，脊椎立直，大腦保持覺醒。為長時間的靜坐和冥想提供身體條件。

那有人可能要問了，別的坐姿也要求根基穩(wěn)定脊柱立直啊。是的，別的坐姿是這樣要求，但是進入雙蓮花以后你就會發(fā)現(xiàn)身體會自主地變得穩(wěn)定安靜。

二、雙蓮花所需要的身體條件。

我們都知道雙蓮花需要髖，膝，踝三大關(guān)節(jié)的共同支持才能完成。髖關(guān)節(jié)外旋能力，膝關(guān)節(jié)有足夠的空間以及踝關(guān)節(jié)的伸展能力。

一部分人會忽略髖關(guān)節(jié)的外旋能力，靠強搬硬拉膝蓋完成；還有一部分人又只關(guān)注髖關(guān)節(jié)的外旋能力，而忽略踝關(guān)節(jié)的伸展。這樣做就算盤上了，也很難長時間堅持，更不要說舒服和穩(wěn)定了，更糟的結(jié)果是導致膝蓋疼，腳踝不舒服。所以循序漸進的練習很重要，用正確的方法循序漸進的練習更重要。

三、解鎖動作。

結(jié)合我自己解鎖雙蓮花的過程，給大家提供三個動作：束角式，英雄坐和坐剛坐。細心的你也可能發(fā)現(xiàn)了，我前兩天就詳細介紹了束角式和英雄坐，都是為今天的雙蓮花打基礎(chǔ)的。

1、束角式

坐在墊子上，坐骨壓地，骨盒端正，脊柱立直

彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌體前相合，雙手十指相扣，抓住雙腳掌

胸腔打開，脊柱立直

上下抖動傷膝蓋一分鐘左右

穩(wěn)定雙膝，吸氣時脊椎延展；呼氣小腿脛骨向下沉，同時腹股溝大腿內(nèi)側(cè)向膝蓋的方向伸展，保持2～3組呼吸，反復5～8次。

再次吸氣時延展；呼氣前屈保持，1分鐘左右。

記住分三步走：抖動雙膝1分鐘；對抗5～8次；前屈停留1分鐘。

髖關(guān)節(jié)外旋，同時拉伸大腿內(nèi)側(cè)，打開腹股溝，創(chuàng)造骨盆空間。

2、英雄坐

跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開

用手向后向外拔動小腿肌肉，臀部坐在雙腳之間

保持3分鐘左右

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，拉伸雙腿外側(cè)和前側(cè)，同時創(chuàng)造膝蓋空間和腳背伸展能力。

3、坐剛坐

跪在墊子上，雙膝并攏，小腿腳背落地，雙腳并攏，臀部坐在雙腳后跟上，雙手自然放雙膝蓋上，保持3分鐘左右

雙手體前撐地，抬臀部向上，腳掌踩地，臀部坐回到腳后跟上，保持盡量長時間。

腳背落地，腳掌踩地，交替完成3到5組。

放松髖關(guān)節(jié)，創(chuàng)造膝蓋空間，伸展踝關(guān)節(jié)，拉伸腳掌。

3個動作每天堅持練習，多少天能解鎖雙蓮花，我不確定，但是堅持練習一定可以解鎖，這是可以確定。在練習的過程中，你可以嘗試盤雙蓮花，以檢驗自己的練習成果，但是，點到為止，不要硬搬。還有一點就是雙蓮花一方膝蓋不能落地是正常的，可以在膝蓋下面墊個毛巾卷支撐，維持膝蓋的穩(wěn)定！