看到一句話，“成為更好的自己其實是對自己的霸凌！”，因為這背后是在說：“我現(xiàn)在不好！我必須得活的更好，才值得活著！”

看完特別震撼，最近被自己內心那個批評的聲音壓得喘不過氣~~

為什么就是沒有辦法對現(xiàn)在的自己感到滿意呢？好像做什么都沒用！做什么都距離理想中的那個自己有十萬八千里。。。

那為什么人人都在說要成為更好的自己呢？停滯不前肯定不行！我到底能不能一邊接受、欣賞現(xiàn)在的自己，一邊期待更好的自己呢？

如果在成為更好的自己之前，對目前的這個我，充滿厭惡、憎恨、嫌棄、不滿，甚至想徹頭徹尾地拋棄現(xiàn)在的自己，成為另外一個人，那毫無疑問就是在霸凌自己。

如果在成為更好的自己之前，對目前的這個自己，還算滿意，有些缺點還覺得挺可愛。內心的聲音說：“沒那么好，也可以?！?“就這樣，沒關系的?！薄澳悻F(xiàn)在這個樣子挺好，但如果想要變得更強大，我和你一起想辦法努力~而且總有辦法~~”

所以我覺得，成為更好的自己是不是一種霸凌，取決于你內心的聲音。取決于你每次對自己說的話。那個聲音是個厭惡你的評判家：“說了你什么都干不好！”“你就是個垃圾！”“你看，又搞砸了吧”，好像這個評判家在不遺余力地抓住任何機會來證明TA是對的！

還是，那個聲音是一個愛你支持你的溫和的教練？“我看你有些疲憊，先到這里吧，去睡個好覺，明天我們再來，你可以的?！薄皼]關系的，想要做到下一個動作，需要我們每天怎么怎么練習，現(xiàn)在這樣已經(jīng)很好了。不必一下子達到?！薄奥齺?，循序漸進，我會一直陪著你?！?br>

自我的對話正是自尊水平的反映。一直批評自己罵自己，恰恰是低自尊的表現(xiàn)~?長此以往，會導致很多心理健康問題，焦躁啦、抑郁啦，沒有辦法建立自信，貶低自我價值，阻礙我們去做任何新的嘗試。更別提去成為什么更好的自己了，就連現(xiàn)在自己的狀態(tài)，都岌岌可危。。。

那么問題就變成：怎樣訓練我們內心的聲音。把那個討厭的每天PUA我的評判家，變成愛我理解我支持我的教練呢？

1.識別。先聽聽TA在對你說什么，例如“你真蠢！”
2.反駁。然后找證據(jù)反駁這個聲音，例如“上次那個事情，我表現(xiàn)得就很好啊，哪里蠢？”
3.改變對話內容。把“你真蠢”變成“這次沒弄好，沒關系，再來一遍好了?！?/blockquote>

這里跟大家分享一個工具，改變如何發(fā)生的圓盤：

1. 相信。當你相信改變會發(fā)生時，你的大腦就會活躍起來。你的相信，正通過在大腦中創(chuàng)造一個肥沃的環(huán)境來讓改變悄然發(fā)生。

2. 決定。這是你給大腦的信號，它會開啟神經(jīng)可塑性神經(jīng)元并參與變化過程。這是改變周期中的關鍵一步。

3. 計劃。當你沒有計劃的時候，你就是在計劃失敗。你的大腦需要參與某種類型的計劃過程，把你送到某個明確的目的地。

4. 融入日常。每天一點點，把想做的事情慢慢變成習慣，變成生活的例行公事，就想刷牙洗臉那樣自然~

5. 改變。在這個階段你的勞動成果會實現(xiàn)，哪怕是很小很小的果實！而且隨著改變開始發(fā)生，你會更加相信自己、認可自己，從而產生出更大的信念，使得這個改變圓盤越變越大。

從一點點小事開始做起：收拾房間，做個菜，三個俯臥撐，一頁書。告訴自己，我這樣也挺好。然后快快樂樂地去生長，去經(jīng)歷，去體驗，去給自己定新的目標，去充滿熱情地奔赴，去欣賞不同時刻的自己，去跟內心的教練一起勇往直前。

當我們開始改變我們的自我對話，我們就可以改變我們的生活！

標簽：自我貶低高自尊自信自尊自我對話低自尊