產(chǎn)后腹直肌修復應該怎樣去做比較好？這是很多產(chǎn)后媽媽的一個疑問，為什么生完寶寶之后自己的身材會走樣，小腹突出、腰腹酸疼，嚴重點甚至會骨盆前傾。這時候就透露出的就是產(chǎn)后修復的問題，尤其是腹直肌的修復，跟身材是息息相關的，那么產(chǎn)后腹直肌修復應該怎么做比較好呢？易舒美今天來給大家解答一下。

我們先來看一下腹直肌是什么，腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，有前屈脊柱，降胸廓，維持腹壓、固定臟器位置的作用。同時對咳嗽，排便、活動等方面也起重要作用。若是產(chǎn)后腹直肌修復沒有做好，影響身材美觀不說，還可能導致骨盆前傾、腰痛、膝關節(jié)疼痛等健康問題，還會增加再次妊娠順產(chǎn)的難度。

那么產(chǎn)后腹直肌修復應該怎樣去做比較好？易舒美給大家整理了幾種鍛煉方法。

1、站姿收腹鍛煉
挺直腰背緊靠在墻壁，然后雙手掌向后緊貼墻面，呼氣收緊腹部，吸氣放松腹部。每天練習5-10分鐘，堅持鍛煉就能修復腹直肌分離。
????2、跪姿鍛煉
跪在瑜伽墊上，雙手伸直手心向下頭部、背部與臀部平衡向下，同時收緊腹部，反復鍛煉能修復腹直肌分離。
????3、仰臥蹬腿鍛煉
平躺在瑜伽墊上，雙腿呈蹬自行車的姿勢，然后收緊腹部反復練習蹬腿，每天堅持15分鐘可修復腹直肌分離。
????4、平板踢腿鍛煉
跪在瑜伽墊上，保持臀部高于背部，保持好后收緊腹部，身體向手肘前傾，先左腿彎曲提向手肘靠近，然后放回原處換右腿向手肘靠近，每次鍛煉100下，堅持一段時間可修復腹直肌分離。

除了上述方法，也可以使用家用的腹直肌修復儀來輔助訓練，若是腹直肌大于三指，應去醫(yī)院進行詳細檢查與解決。產(chǎn)后腹直肌修復的事情到這里就結束了，希望易舒美給大家整理的方法能夠用得上，堅持就能夠看到成果。