一份由ChatGPT創(chuàng)建的鍛煉計(jì)劃成功幫助一位男士愛上跑步，并減重26磅（23.59斤）。一位專業(yè)教練表示，這份由人工智能生成的減肥計(jì)劃實(shí)際上確實(shí)很有幫助。

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這位男士曾經(jīng)非常厭惡跑步，但在使用ChatGPT三個(gè)月后表示，他現(xiàn)在每周能跑六天，并且已經(jīng)愛上了這種鍛煉。剛開始他對(duì)AI生成的建議感到驚訝，甚至存有懷疑。ChatGPT給出的步驟非常簡(jiǎn)單。它給這位男士的第一步減肥計(jì)劃是先把跑步鞋放在門口旁邊…他啟動(dòng)第一次跑步甚至是在計(jì)劃開始的三天后，而且第一次跑步的過程只有幾分鐘。

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結(jié)果顯示，ChatGPT的主意很好。根據(jù)波士頓跑步中心運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的說法，這種漸進(jìn)式的跑步的方式對(duì)于初級(jí)跑步者來說是非常合適的，他們可以在避免受傷的同時(shí)取得進(jìn)步。

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這名男子說由ChatGPT生成的跑步建議起初的跑步時(shí)間非常短，他按照它的建議執(zhí)行完畢后絲毫沒有感到疲倦。為了把跑步的習(xí)慣培養(yǎng)起來，確實(shí)不應(yīng)該在一開始就把自己搞得疲憊不堪，否則只會(huì)適得其反。

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在剛開始跑步時(shí)，一個(gè)正確的目標(biāo)應(yīng)該是連續(xù)活動(dòng)30分鐘，但在此期間如果你呼吸急促，甚至已經(jīng)無(wú)法開口講話，那就不要再跑了，試試慢走，并根據(jù)需要在跑步和走路之間交替進(jìn)行。然后，你可以每天進(jìn)行這樣的鍛煉，直到你可以很輕松地完成全程30分鐘的跑步。再然后，你可以嘗試著增加你的持續(xù)跑步時(shí)間。另外也可以每周進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的跑步——連續(xù)60分鐘。

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這名男子說，后期他在增加跑步時(shí)長(zhǎng)時(shí)，他也會(huì)讓ChatGPT幫助他解決運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的輕微疼痛問題。然而，其實(shí)可以避免那些運(yùn)動(dòng)后的疼痛——使用簡(jiǎn)單的泡沫滾筒測(cè)試就可以幫助你判斷出是否已經(jīng)過度鍛煉：在跑步前，使用一個(gè)泡沫滾筒在你的小腿肌肉，臀肌，四頭肌和腿后肌肉上滾動(dòng)。跑一陣兒后，再次使用泡沫滾筒重復(fù)開始前的這些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果你某個(gè)部位感覺到更緊或者更酸了，那么就是過度鍛煉了。

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所以一定要牢記，運(yùn)動(dòng)前后在泡沫滾筒上花一些時(shí)間，直到你的身體徹底習(xí)慣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。