在生活當(dāng)中，頸椎病是最常見(jiàn)的一種病癥。主要的表現(xiàn)有可能會(huì)是手臂發(fā)麻、頭暈、頭痛惡心以及上肢無(wú)力。醫(yī)生都會(huì)建議采用保守的治療方法，比方說(shuō)牽引，或者是推拿按摩，又或者是理療。

1、日常生活中，我們可以做一下頸椎操。非常簡(jiǎn)單，五分鐘即可。端坐于辦公椅上，全身不動(dòng)，只有頭做運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作分別是：緩慢的抬頭、低頭、前身以及后縮、左轉(zhuǎn)以及右轉(zhuǎn)、先順時(shí)針環(huán)繞式動(dòng)作、再來(lái)逆時(shí)針環(huán)繞式動(dòng)作。做的時(shí)候一定要輕柔，以免誤傷自己。

2、也可以自我按摩。利用閑暇時(shí)間，按摩一下自己疲憊不堪的脖子。動(dòng)作如下：兩只手的手指交叉，放在自己的脖子后面，來(lái)回摩擦，力度一定要小，大約摩擦50次左右，頸部就會(huì)感覺(jué)到發(fā)熱，這樣也能夠有效的放松頸部僵硬的肌肉。

3、使用藥物改善，推薦厚璞堂.通舒.抑菌液，這款中成藥含有威靈仙、三七、白花蛇以及全蝎等多種中藥材，具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀等功效，對(duì)于舒緩以及修復(fù)頸部關(guān)鍵組織，增強(qiáng)關(guān)節(jié)強(qiáng)度具有非常好的效果，堅(jiān)持使用，可以有效舒緩并且預(yù)防頸椎疾病的發(fā)作。

4、適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)打羽毛球，或者是打乒乓球。通過(guò)做運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)軟骨組織的血液供給。當(dāng)然還可以選擇游泳，打球，或者是練瑜伽。

怎樣鍛煉頸椎病才正確？

1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。

2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

怎么預(yù)防頸椎??？

1、改善坐姿:每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或開(kāi)車(chē)一天坐的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣做出來(lái)了，預(yù)防頸椎病首先要樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%頸椎病發(fā)病幾率。

2、換枕頭。枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量對(duì)頸椎病患者或鄭州首屆最健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循3個(gè)原則。支撐性好，柔軟舒適符合頸椎生理曲度。

3、主動(dòng)調(diào)溫。無(wú)論是冬夏都要給自己的頸椎以舒適的溫度，即使是為了美麗也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部。

頸椎病患者一定要注意多進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉，要注意平時(shí)多休息，把握好疾病的治療時(shí)機(jī)，這樣也可以緩解頸椎病給自己帶來(lái)的傷害。以上就是關(guān)于“怎樣鍛煉頸椎病才正確？”的相關(guān)介紹，大家在生活中要注意做好頸椎病的預(yù)防工作。