練瑜伽，經(jīng)常沒感覺？

做動作，總是感覺不深入？

今天，瑜伽人給大家分享12個常見瑜伽體式，利用瑜伽磚輔助練習(xí)，感覺超級強(qiáng)烈，一起來試試吧：

?

動作1：

跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

瑜伽磚放于額頭下方

雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下

適合肩頸、背部較為緊張的伽人

減少拉伸的疼痛感

讓你更舒服的呆在這個體式

?

動作2：

保持大拜式姿勢，瑜伽磚放于手肘下

在這個體式里面使用瑜伽磚

能更強(qiáng)烈的感受手臂與胸腔的拉伸

配合呼吸，停留1-2分鐘

?

動作3：

瑜伽磚在下犬式當(dāng)中的兩種用法

第一種針對初學(xué)者練習(xí)下犬式時

在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸

在下犬式中能感到更為舒適

脊柱手臂延展的感覺更明顯

可以將瑜伽磚放在雙腳下方

這個版本適合能力較強(qiáng)的瑜伽練習(xí)者

?

動作4：

很多人初學(xué)者在練習(xí)站立前屈時

總是會用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺不適

解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度

同時適當(dāng)彎曲膝蓋幫助屈髖

這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適

腿部和脊柱的延展感都會比較強(qiáng)

進(jìn)階版本適合屈髖能力強(qiáng)的伽人

可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚

增強(qiáng)雙腿和背部的延展

?

?

動作5：

從下犬式進(jìn)入騎馬式

將瑜伽磚放在身體兩側(cè)

使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正

從而讓脊柱更好地延展向上

打開腹股溝和胸腔

?

動作6：

在三角伸展式當(dāng)中使用瑜伽磚

可以大大加強(qiáng)體式的穩(wěn)定性

將瑜伽磚放在下方支撐地面的手

可以更好地幫助脊柱延展

兩側(cè)側(cè)腰可以更好地等長拉伸

?

進(jìn)階版本：

能力較強(qiáng)的伽人

可以嘗試練習(xí)加強(qiáng)三角式

在雙手之中握住瑜伽磚

向內(nèi)推瑜伽磚

這樣練習(xí)側(cè)腰的拉伸感會更加強(qiáng)烈

?

動作7：

對于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會員

可以將瑜伽磚放在腳踝外側(cè)

在后彎時可以增加腰椎的空間

?

退階版本：

對于初學(xué)瑜伽者而言

一般腰部都比較僵硬

身體前側(cè)也比較緊張

建議練習(xí)這個版本

雙膝下方墊磚

大腿內(nèi)側(cè)夾磚穩(wěn)定骨盆

?

動作8：

對于瑜伽初學(xué)者而言臥英雄比較難

可以做退階版本

將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚

慢慢感受胸腔打開和身體前側(cè)的拉伸

這樣練習(xí)可以很好的減輕腰椎的壓力

?

進(jìn)階版本：

對于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會員而言

可以將瑜伽磚放在胸椎下方

可以更好地感受身體前側(cè)的打開

?

動作9：

瑜伽新人由于髖關(guān)節(jié)比較緊張

練習(xí)束角式時髖關(guān)節(jié)壓力較大

可以在兩側(cè)膝蓋外側(cè)墊瑜伽磚

能夠很好地減輕髖關(guān)節(jié)的壓力

頸部后側(cè)的瑜伽磚

可以選擇放或者不放都可以

?

進(jìn)階版本：

第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚

這種方法適合有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者

這種方法既能靈活髖關(guān)節(jié)同時又能開胸

?

動作10：

這個版本適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)

由于初學(xué)者下背力量較為薄弱

將瑜伽磚墊在腰骶連接處

既能加強(qiáng)下背力量又能緩解腰部酸痛

?

進(jìn)階版本：

有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人可以練習(xí)這個版本

將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直

這樣練習(xí)能加強(qiáng)核心，而且也更為舒適

?

動作11：

練習(xí)仰臥扭脊式時

很多人膝蓋不能落地

將瑜伽磚墊在膝蓋下方

會感覺更為舒適，脊柱的扭轉(zhuǎn)更深入

?

動作12：

在練習(xí)這個體式時，很多人雙腿無力發(fā)抖

有些人收不緊核心導(dǎo)致腰椎懸空增加負(fù)擔(dān)

如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決

夾磚的目的是啟動大腿內(nèi)收肌穩(wěn)定骨盆

同時也能啟動腹橫肌，幫助穩(wěn)定腰椎

?

PS：練瑜伽，小改變，大不同，掌握了一個體式后，多嘗試不同的練習(xí)方法，感覺會完全不同。