本節(jié)目由檸檬心理&騰訊音樂(lè)制作播出。

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今天我們來(lái)聽聽這位聽友的故事：

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檸檬老師，你好，我感覺(jué)自己與其他人總是那么格格不入，就好像在我身邊有一層厚厚的玻璃，我永遠(yuǎn)只能隔著玻璃去看其他人的喜怒哀樂(lè)，我知道問(wèn)題不在她們，而是在我自己，我融入不了他們，因?yàn)槲沂冀K忘不了初二被校園霸凌的那段黑暗日子。

我現(xiàn)在已經(jīng)上大二了，可是我在學(xué)校一個(gè)朋友都沒(méi)有。上個(gè)禮拜學(xué)校開學(xué)，返校以后，我看其他同學(xué)都那么熟絡(luò)，聽室友分享她們暑假一起去參加音樂(lè)節(jié)的事情，我心里只能默默羨慕，其實(shí)她們當(dāng)時(shí)也發(fā)信息邀請(qǐng)我了，只不過(guò)我拒絕了。我很感激我的室友們，她們?nèi)齻€(gè)人對(duì)我真的很好，即便我對(duì)她們很冷漠，她們上課還是會(huì)幫我占位，出門也會(huì)問(wèn)我要不要帶東西，我也很想敞開心扉接納她們，但我就是做不到。

我初二那年被我最好的朋友背叛，她把我偷偷喜歡我們班一個(gè)男生的事情告訴了其他人，然后跟其他人一起嘲笑我，貶低我，后來(lái)她們還一起排擠我，所有人都不跟我講話，整整一年我在班里成了一個(gè)透明人，我課間上廁所回來(lái)，位置都會(huì)被人占去。那時(shí)候我傻傻的還不知道為什么突然所有人都像變了一副面孔，等我上高中又遇到了其中一個(gè)女同學(xué)，她才告訴我，是我最好的朋友在背后一直說(shuō)我壞話，說(shuō)我跟人出去鬼混，又說(shuō)我家里人偷偷給老師送禮，所以老師才特別喜歡我。因?yàn)樗俏业暮门笥?，所以她說(shuō)的話別人都相信。而我至今也不知道她為什么要這樣做，我唯一能知道的就是，我早就失去這個(gè)好朋友了。

之前我是個(gè)性格很開朗的女孩，但是從那之后我就變得孤僻起來(lái)，我變得害怕跟人交流，也不敢去人多的場(chǎng)合。我把自己武裝起來(lái)，雖然我看起來(lái)很獨(dú)立自強(qiáng)，但是我心里知道，自己心里有多敏感，多孤獨(dú)。高中、大學(xué)我都不敢好好去交朋友，現(xiàn)在我已經(jīng)不知道該怎么去交朋友了。

最近我越來(lái)越害怕，明明那些事已經(jīng)過(guò)去快五六年了，為什么我還是擺脫不掉，我不想帶著那些黑暗的回憶繼續(xù)生活下去，我想變成以前那樣傻樂(lè)的樣子，我想放肆笑出來(lái)，我想跟別人真心交朋友，檸檬老師，請(qǐng)你幫幫我。

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以上就是這位聽友的敘述，下面我們來(lái)用心談一談。

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校園霸凌不知何時(shí)已經(jīng)成為了一個(gè)屢見不鮮的現(xiàn)象了，但它給當(dāng)事人帶來(lái)的傷害并不會(huì)因此減少絲毫。校園霸凌給人帶來(lái)的影響是非常深遠(yuǎn)的，我接觸到很多有社交障礙的人都曾經(jīng)歷過(guò)校園霸凌，他們因?yàn)檫@段痛苦的過(guò)去，變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，變得不再相信其他人。

你現(xiàn)在也正是如此。

雖然你早就從那所學(xué)校畢業(yè)了，雖然你已經(jīng)上了大學(xué)跟他們不再來(lái)往，雖然現(xiàn)在也沒(méi)有人再霸凌你，看似你得救了，你自由了，可這件事帶給你的陰影卻從未消散。正在被霸凌的人一般會(huì)出現(xiàn)生氣、害怕、委屈等心理，不明白自己為什么會(huì)遭遇這些，也不明白自己究竟做錯(cuò)了什么，讓這些人如此殘酷的對(duì)待自己。而長(zhǎng)期遭受霸凌，除了會(huì)有以上這些心理之外，還會(huì)出現(xiàn)安全感下降、防御性變高、自尊受損、自我價(jià)值感降低等心理變化，同時(shí)行為上可能會(huì)出現(xiàn)退縮、回避社交、自殘自殺、逃避現(xiàn)實(shí)等行為。

在你身上可以明顯的看到這些變化，你變得不再相信別人，變得非常敏感，即便你的室友好意邀請(qǐng)你一起參加音樂(lè)節(jié)，你也會(huì)回避。當(dāng)然你也不喜歡自己這樣，可又控制不了這種自發(fā)的恐懼和防御，所謂一朝被蛇咬十年怕井繩，想要敞開心扉接納別人，你要先走出校園霸凌的陰影。

下面，我給你兩個(gè)參考建議，希望可以幫到你：

第一，改變認(rèn)知

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現(xiàn)在的你在與他人相處時(shí)會(huì)進(jìn)入一個(gè)自動(dòng)思維模式，所謂自動(dòng)思維，就是你沒(méi)有經(jīng)過(guò)理智思考的慣性思維，而你的這種慣性思維就是，我覺(jué)得每個(gè)人都有可能會(huì)來(lái)傷害我，我只能被欺負(fù)。所以你為了不被欺負(fù)，為了保護(hù)自己，只能選擇逃避退縮等方式來(lái)自衛(wèi)。

你對(duì)人際關(guān)系充滿了懷疑，這不怪你，但是你不能一直帶著這樣錯(cuò)誤的認(rèn)知過(guò)下去。以后你再跟其他人交談、相處時(shí)，如果你察覺(jué)到自己又開始緊張，又想要躲避了，可以輕輕的拍拍自己，告訴自己要放輕松，等心情稍微平復(fù)一點(diǎn)了再在心里問(wèn)問(wèn)自己，我為什么要怕，難道世界上所有的人都是壞人嗎？或者拿我前面說(shuō)的“一朝被蛇咬十年怕井繩”的例子來(lái)安撫自己，你雖然曾經(jīng)被蛇咬了，但是現(xiàn)在要你做的并不是去殺死一條蛇，僅僅是讓你去撿起一根繩子，沒(méi)什么可怕的。

或者你也可以試試回憶，你所面對(duì)的人曾經(jīng)做過(guò)的讓你認(rèn)可、讓你覺(jué)得溫暖的事情，比如你舍友下次再邀請(qǐng)你一起去參加活動(dòng)，你可以先想想她曾經(jīng)對(duì)你的好，跟自己說(shuō)“她是這樣一個(gè)溫柔溫暖的人，對(duì)我也是這樣好，邀請(qǐng)我是出于好意，她不會(huì)傷害我?！边@樣正面積極的暗示，可以讓你更有勇氣踏出社交的第一步。

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第二，學(xué)會(huì)自然的交朋友

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當(dāng)你踏出第一步之后，后面就要學(xué)會(huì)建立和維持友誼關(guān)系。這里我簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)：

第一，朋友要選擇合適的，對(duì)于你而言這點(diǎn)尤為重要，只有你覺(jué)得這個(gè)人值得相交，以后你才能真正接納她，否則你們會(huì)永遠(yuǎn)停留在表面關(guān)系。你可以把你認(rèn)為一個(gè)人作為朋友最重要的品質(zhì)列出來(lái)，然后多注意觀察別人，看誰(shuí)符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

第二，主動(dòng)交朋友，影響我們跟一個(gè)人成為朋友的因素有很多，比較常見的如你們身上有很多相似的地方，你們會(huì)經(jīng)常一起行動(dòng)等等，所以你可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，多去參加一些集體活動(dòng)，慢慢就會(huì)跟里面的人熟悉起來(lái)，你也可以多跟對(duì)方釋放你的善意以及對(duì)她的認(rèn)可，這也能幫助你獲得對(duì)方的友誼。

第三，不要執(zhí)拗于完美的友誼，關(guān)系再好的朋友之間也會(huì)有爭(zhēng)吵，也會(huì)有分歧，這很正常，所以不要因?yàn)樾∶芫陀X(jué)得對(duì)方是個(gè)壞人，或者覺(jué)得你們的友誼走到了盡頭，不要夸大矛盾，也不要夸大自己的負(fù)面情緒，正常的去面對(duì)和處理這些分歧，多從你們的相處中汲取正面的能量。

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我知道走出校園霸凌的陰影很困難，但是我相信你可以做到！

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好了，今天的分享就到這里，如果這位聽友的故事或者我的分析給你帶來(lái)了一些收獲，歡迎你分享轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你的收聽，明天我們不見不散~