——《論語·里仁第四》

有一天晚上，我坐在客廳的沙發(fā)上給兒子講故事，講到9點(diǎn)多，眼皮就抬不起來了，隨后就去睡了。第二天，不到5點(diǎn)就起來了。

過去7年，我一直沒有養(yǎng)成“早睡早起”的習(xí)慣（通常都是晚睡早起），這次居然做到了。究其原因，跟以下3點(diǎn)有關(guān)。

001白天曬太陽。

太陽光是世間萬物生存的基本條件，也是對人體健康影響最大的自然光。

很多上班族睡眠不好，有個重要原因，就是從早到晚一直待在封閉的辦公室，缺少陽光照射，這會直接導(dǎo)致人體內(nèi)的褪黑素分泌不足，從而影響睡眠。

據(jù)科學(xué)家研究，如果白天能曬1小時太陽，可以很好地幫助人晚上睡眠時增加睡意。

曬太陽還有一個顯而易見的好處，就是可以讓你變得更快樂。

因為當(dāng)陽光通過視神經(jīng)進(jìn)入大腦后，人體感受到了陽光，給人體帶來滿足感的血清素水平會隨之增加，人的心情就會大大改善。而那些經(jīng)常作息黑白顛倒的人，由于陽光不足有可能會導(dǎo)致心情沮喪甚至抑郁。

002睡前1小時，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

因為手機(jī)、電腦等電子設(shè)備熒屏發(fā)出的藍(lán)光，會嚴(yán)重影響睡眠荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致失眠、頭痛等癥狀。

因此，減少夜間對電子產(chǎn)品的使用時長非常有必有，特別是睡前1小時，就開始遠(yuǎn)離它們。

如果，你能養(yǎng)成晚飯后不再刷無聊信息的習(xí)慣，把時間全部投資在自我教育和陪伴孩子上，你將無法想象，一年后會多么地佩服和尊敬自己！

003早睡，自然早起。早起，自然早睡。

早睡早起，不只對身體好，還會提升對生命的自我掌控感。

愿你一起加入到早睡早期的行列！

一人行之成模范，眾人行之成風(fēng)氣。

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