鄧紫棋出生于上海市，成長于一個音樂世家。4歲前，跟從事音樂教育工作的外婆共同居住，在家庭環(huán)境的熏陶下，開始熱愛音樂，喜愛唱歌。4歲時，隨父母移居中國香港。5歲時，開始嘗試作曲及填詞。小學(xué)就讀于香港九龍?zhí)拥牢髦腥A基督教會協(xié)和小學(xué)，同時為校內(nèi)詩歌班成員。小學(xué)階段，她的名次一直處于班級的前十名??。中學(xué)就讀于真光女書院，從中學(xué)一年級開始參加各種歌唱比賽，曾在一年內(nèi)獲得了5個比賽的冠軍??。13歲時，完成了英國皇家鋼琴八級鑒定考試??。同年，參加香港聯(lián)校歌唱比賽進(jìn)入前十強(qiáng)，獲選與陳奕迅一起拍廣告??。

2006年，15歲的鄧紫棋因?yàn)榘祽僖粋€學(xué)長而創(chuàng)作出歌曲《Sleeping Beauty》，羞于表白的她在“Spice It Up學(xué)園祭歌唱比賽”中演唱了該曲，并獲得了比賽的冠軍。憑借比賽中的表現(xiàn)以及后續(xù)的觀察，鄧紫棋最終被擔(dān)任比賽評委的張丹看中，簽約蜂鳥音樂。為了成為一名專業(yè)的音樂人，她開始學(xué)習(xí)樂理知識、打鼓和跳舞??。2008年，在會考中取得21分的成績，并入讀香港演藝學(xué)院，主修聲學(xué)。后因工作量增多，在2009年上半年放棄香港演藝學(xué)院的聲學(xué)課程??。

2010年12月，鄧紫棋與林宥嘉約會，戀情首次曝光。2013年7月，與林宥嘉一同出席第24屆臺灣金曲獎，十指緊扣地走星光大道；8月，與林宥嘉在泰國普吉度假，林宥嘉為鄧紫棋慶生???。2014年2月，兩人分手]?。2017年4月，與Mark Ngai在日本街頭逛街??。2018年11月，曬出與男友Mark Ngai的合照

鄧紫棋的左邊顎骨萎縮，令上下顎牙齒不能咬合，導(dǎo)致說話時會漏風(fēng)，而不是俗稱“黐脷筋”的舌系帶縮短癥。由于手術(shù)矯正存在風(fēng)險且病情沒有惡化，鄧紫棋未接受手術(shù)治療