戒掉手機成癮的5個方法 | 姜餅資
戒掉手機成癮的5個方法 | 姜餅資
游戲、社群媒體、廣告，都是公司投入大量資金技術讓它變得吸引人。
- 不是你不夠專注
- 有太多分心的事情
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01:26
?并不容易，需要決心和自省。
Part1.為什么會手機成癮？
Part2.五個方法戒掉手機成癮
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01:52
?Dopamin 多巴胺，讓我們渴望采取行動，去獲得預期興奮的獎勵。
長期在過度刺激的狀態(tài)下，會使我們思考能力下降，變得疲憊，拖延重要的事情。
多巴胺排毒 = 減少外在刺激
重新調整大腦的狀態(tài)，恢復原有的注意力。
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04:17
?方法一：
在 24 或 48 小時內，將網(wǎng)絡、媒體、游戲等高刺激的活動全部移除，用比較低刺激散步、寫日記、冥想來代替。
比較極端、無法持久，但是可以立即見效。
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04:45
?方法二：
找出最容易分心的刺激來源
然后有意識的限制
或減少使用時間
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05:20
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（作者的成癮源頭 IG 和 油管）
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06:15
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有意識的察覺想要滑手機的沖動，
是戒掉手機成癮的關鍵要素。
（作者的察覺，做事遇阻心情煩躁，延后面對困難）
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07:15
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A6 筆記本寫下當下的想法，抒發(fā)情緒。
找到有停止點的替換事項
比如：拉筋、正念冥想
讓 心情評價 降低刺激
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08:57
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自我控制 和覺醒
壞的就忍住不做，好的就認真去做。
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10:49
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減少分心的機會
對生活有掌控力
（作者的起床儀式：一杯咖啡、進行早上計劃）
沒有事前計劃，不用思考，容易掉入成就他人的陷阱。
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