防范‘水果刺客’：谷醫(yī)堂谷方益元分享6款超長(zhǎng)肉的美味水果
很多人在減脂期的第一步，就是用水果做代餐，因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得水果是低卡健康的減脂食品，怎么吃都不胖。但真相是，有些水果的熱量堪比紅燒肉！一不小心，讓你輕松月半10斤！
為什么水果有“脂肪刺客”？
水果和水果之間也是有區(qū)別的
主要就在于熱量的區(qū)別
100克果糖的熱量約為400大卡
100克蔗糖的熱量約為389大卡
100克葡萄糖的熱量約為409大卡
對(duì)比一下
100克雞肉的熱量為167大卡
100克羊肉的熱量為198大卡
100克牛肉的熱量為125大卡
水果要是吃不對(duì)
可能比吃肉更容易長(zhǎng)胖
減脂期，當(dāng)心“熱量炸彈”
上榜榜單水果1：椰子
熱量：241 大卡/100g
糖分：31.3g/100g
每100克椰子含有241千卡的熱量
相當(dāng)于2.1碗米飯
熱量和糖分都集中在椰肉中
不想胖就少吃點(diǎn)椰肉
上榜榜單水果2：牛油果
熱量：160 大卡/100g
糖分：14.67g/100g
熱量比豬肉都高
怕不是個(gè)假水果哦
吃多了不僅讓你胖
錢(qián)包還會(huì)空
上榜榜單水果3：榴蓮
熱量：150 大卡/100g
糖分：28.3g/100g
榴蓮不可多食
不僅熱量高
還屬于熱性水果
吃過(guò)量容易讓人上火
上榜榜單水果4：菠蘿蜜
熱量：105 大卡/100g
糖分：25.7g/100g
有“熱帶水果皇后”的美稱(chēng)
營(yíng)養(yǎng)豐富
但熱量糖分含量也高
吃的時(shí)候要hold住
上榜榜單水果5：荔枝
熱量：71 大卡/100g
糖分：16.6g/100g
每吃一口荔枝
就相當(dāng)于喝了一口糖水
減脂期一次性不能吃太多
不利于減肥
上榜榜單水果6：冬棗
熱量：113 大卡/100g
糖分：20g/100g
每顆冬棗熱量113大卡
5顆冬棗熱量=1碗米飯熱量
熱量不可小覷
減脂期不宜多吃
減脂期怎么吃水果？
選對(duì)水果
減脂期選擇低糖低卡的水果，水果不要榨汁喝，更不建議吃水果干和果脯
控制用量
減脂期水果建議一天控制在200g左右的量
吃對(duì)時(shí)間
最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利于減重
下午三四點(diǎn)餓的時(shí)候，可以加餐補(bǔ)充維生素
