雙層牛肉堡配炸雞腿和紅茶

2號餐配C餐

今天第83天，晚餐選擇了雙層牛肉堡配炸雞腿和紅茶。這次點的餐點算是較為豐盛，份量也比較大。

雙層牛肉堡是我非常喜歡的餐點之一，充滿著牛肉的香味和肉汁，搭配松軟的面包和新鮮的生菜，非常美味。炸雞腿則是麥當勞的招牌餐點，外皮酥脆、肉質鮮嫩，口感十分適中。綠茶則是讓我感覺清爽，非常適合搭配麥當勞的炸物。

不過，我也意識到麥當勞的食物其實不太健康，攝取的熱量和油脂都比較高，長期食用可能對健康不利。因此，我還是要注意飲食均衡，保持健康的飲食習慣。

晚餐攝取~

?????熱量 641大卡

?????脂肪 37克

?????飽和脂肪17 克

?????反式脂肪 0.9克

?????糖 7.2克

?????鈉 1099毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

???熱量 1280大卡

???脂肪 69.2克

???飽和脂肪 30克

???反式脂肪 1.6克

???糖 20.1克

???鈉 2033毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一