上月28日由于27日太過疲憊沒有任何活動

1日easy run5分53配速2km 之后 6分52配速2km， 跳繩5*100 臀橋10分鐘

2日 workout 5分35配速2km 5分25配速2km,25kg負(fù)重深蹲5*10 臀橋5分鐘

3日太過疲憊沒有訓(xùn)練而且出現(xiàn)了背部右側(cè)后方肌肉緊張情況

4日easy run5分47配速2km 5分55配速2km.無法完成臀橋動作

最近一次跑步因?yàn)檎{(diào)整了呼吸方式使得配速可以在6分以內(nèi)的情況下相對較輕松。

只是由于背部肌肉緊張而且拉伸中感覺脊柱下方關(guān)節(jié)又因?yàn)槔於l(fā)出響聲后有痛感所以不能繼續(xù)練臀橋

雖然練臀橋次數(shù)不多，但是明顯感覺臀部肌肉加強(qiáng)之后跑步中核心的穩(wěn)定性更強(qiáng)，避免了之前workout跑后期出現(xiàn)的步伐略有不受控制。

總之右后方背部依舊持續(xù)疼痛，此時距離我上次去醫(yī)院使用阿達(dá)木單抗治療已經(jīng)過了半個月，現(xiàn)在不是疾病活動期，但是早些時候疾病給我?guī)淼募怪車∪獾囊幌盗袉栴}依然存在，極大的拖延了我的復(fù)健效率。

計(jì)劃1點(diǎn)睡覺。周末大量用普拉提強(qiáng)化上半身力量穩(wěn)定性并使用泡沫軸緩解疼痛