通常情況下，對(duì)于成年人而言，是否去運(yùn)動(dòng)往往會(huì)伴隨著一定的目的性，比如想要通過運(yùn)動(dòng)的方式減重或者是塑形，比如想要通過運(yùn)動(dòng)的方法獲得健康，當(dāng)然，還有一部分朋友運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樗麄兿矚g。那么，反過來(lái)說，對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友而言，他們的身材就一定不會(huì)很差，同時(shí)他們的健康狀態(tài)也相對(duì)較好。

但是，當(dāng)我們?yōu)榱诉_(dá)到自己的目的去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，會(huì)因?yàn)樽约旱男膽B(tài)、時(shí)間等問題而出現(xiàn)極端的現(xiàn)象，比如當(dāng)你為了減脂而運(yùn)動(dòng)之時(shí)，其目的就是為了增加日常消耗，從而使得熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，但是，當(dāng)你去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，會(huì)因?yàn)橄胍屪约菏莸每煲恍?，而選擇相對(duì)極端的方法，比如運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，比如直接增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，等。尤其是在自己的時(shí)間無(wú)法平衡之時(shí)，就會(huì)在可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（周末）里拼命運(yùn)動(dòng)。此時(shí)你雖然增加了日常消耗，但是卻忽視了身體的承受能力，從而帶來(lái)各種不良的后果，甚至?xí){到生命。

所以不管你為了什么去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，都要適度適量，都要考慮身體的承受能力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象。

第一：什么是運(yùn)動(dòng)過度呢？

簡(jiǎn)單地說運(yùn)動(dòng)過度就是過量運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)量超過了身體的承受能力。這種過量運(yùn)動(dòng)會(huì)分為一次性的過度運(yùn)動(dòng)和慢性的過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于慢性的過度運(yùn)動(dòng)而言，多次的積累會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適的癥狀，從而影響到運(yùn)動(dòng)本身與正常的生活。

第二：運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)是什么？

通常情況下，在適量的運(yùn)動(dòng)之后，雖然會(huì)感覺到累，但是還會(huì)感覺到舒適，并且不會(huì)影響到下一次運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，但是，當(dāng)你在生活與運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，感覺到一些不正常的現(xiàn)象之時(shí)，就要考慮自己是否運(yùn)動(dòng)過度了，那么，這些不正常的表現(xiàn)都有什么呢？

1.在日常生活中的表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)影響到你的日常，如果你會(huì)感覺注意力下降、容易疲勞、睡眠質(zhì)量下降，情緒低落、容易生病、頭暈，等等不適感，就要考慮有運(yùn)動(dòng)過度的可能。

2.在運(yùn)動(dòng)過程中的表現(xiàn)

在運(yùn)動(dòng)過程中，很難找到狀態(tài)，平衡能力下降、反應(yīng)能力降低、肌肉彈性下降、運(yùn)動(dòng)水平降低、無(wú)法完成正常的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的積極性不高，等等表現(xiàn)也在提示你已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的狀況了。

3.身體的不適感

在運(yùn)動(dòng)過程中，如果你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，也沒有增加負(fù)荷，但是，如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛的問題與不正常的肌肉酸痛的問題，這些問題在休息之后并沒有得到緩解，那么，也是在提醒你存在運(yùn)動(dòng)過度的可能。

4.在身材上的表現(xiàn)

正常的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的日常消耗，如果你的飲食控制得很好，那么，你的體重應(yīng)該有所下降，如果你在堅(jiān)持力量訓(xùn)練，身材的線條感也會(huì)變好，但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己胖了，同樣要考慮運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過多，當(dāng)皮質(zhì)醇分泌過多之時(shí)，就會(huì)造成肌肉分解，同時(shí)脂肪增加。

綜上所述，當(dāng)你積極主動(dòng)地去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，尤其是當(dāng)你突然增加運(yùn)動(dòng)量之時(shí)，就會(huì)注意觀察身體的反應(yīng)，并且給予積極的調(diào)整，以避免運(yùn)動(dòng)過度對(duì)身心帶來(lái)的不利影響。

第三：如何預(yù)防或者是緩解運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象呢？

運(yùn)動(dòng)過度除了與運(yùn)動(dòng)本身有關(guān)外，還有很重要的一點(diǎn)就是沒有休息好，在身體還沒有恢復(fù)之前又開始了下一次的運(yùn)動(dòng)，在這種不斷地積累當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)就會(huì)越來(lái)越明顯、越來(lái)越多。所以在運(yùn)動(dòng)過程中以及生活當(dāng)中，都應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)過度，從而讓運(yùn)動(dòng)起到積極的作用。

1.膳食均衡

通常情況下，運(yùn)動(dòng)過度發(fā)生的對(duì)象通常是減脂人群與在增肌過程中有著進(jìn)階目標(biāo)的人群，對(duì)于他們而言，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，往往會(huì)伴隨著嚴(yán)格的飲食控制，尤其是減脂人群，他們要消減日常熱量的攝入，吃得比較少，甚至?xí)霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題，在這種情況下去運(yùn)動(dòng)本身就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象。

所以對(duì)于減脂人群來(lái)講，當(dāng)自己出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)之時(shí)，要考慮改善自己的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，適當(dāng)增加碳水的攝入來(lái)幫助身體的恢復(fù)，另外，攝入適量的碳水還會(huì)幫你調(diào)節(jié)情緒，從而對(duì)身體與情緒都有著積極的影響。

2.充分休息

運(yùn)動(dòng)過度與休息之時(shí)存在著必然的聯(lián)系，休息不好會(huì)使得運(yùn)動(dòng)過度的出現(xiàn)成為可能，良好的休息有利于身體的恢復(fù)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)不佳之時(shí)，不妨反思一下自己的休息與睡眠情況。

要知道好的休息并不是在浪費(fèi)你的時(shí)間，而是為了更好的運(yùn)動(dòng)，多休息讓身體得到充分的恢復(fù)之后，才會(huì)提高整體的訓(xùn)練表現(xiàn)，進(jìn)步才會(huì)比較快。

3.適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙你的進(jìn)步，導(dǎo)致你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳，此時(shí)如果勉強(qiáng)完成預(yù)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)適得其反，不但如此，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以當(dāng)你存在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)之時(shí)，就要根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃做出調(diào)整，比如降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，比如降低負(fù)荷，比如增加動(dòng)作間的休息時(shí)間等等。此時(shí)不要過于強(qiáng)求自己有沒有進(jìn)步，在運(yùn)動(dòng)過程中有沒有達(dá)到預(yù)期的消耗，等，而是要先調(diào)整自己的狀態(tài)。

4.調(diào)整情緒

運(yùn)動(dòng)過度同樣會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，比如注意力不集中，運(yùn)動(dòng)不積極，等不良情緒。反過來(lái)，不良情緒也會(huì)影響著你的運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)情況。所以，在日常生活當(dāng)中，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，放松身心，讓自己保持愉悅的情緒，從而幫助身體恢復(fù)。

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)雖好，但過猶不及，適量的運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響健康，當(dāng)你為了達(dá)到某種目的（比如減脂）而去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，一定要注意的是要循序漸進(jìn)、量力而行，讓自己有能力慢慢提升，而不是為了追去某種結(jié)果而忽視身體的承受能力而拼命運(yùn)動(dòng)或者是突擊式運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中要聽身體的話，當(dāng)你感覺到身體發(fā)出的各種信號(hào)之時(shí)，就要考慮有運(yùn)動(dòng)過度的可能，此時(shí)要注意及時(shí)調(diào)整來(lái)避免或者是改善運(yùn)動(dòng)過度的情況，讓身體得到充分的恢復(fù)。

作者：十月知行