字幕：在看完這個(gè)視頻后，可以放下手機(jī)，休息一下（特別是眼睛）。例：閉上眼，將注意力集中在眼，同時(shí)按揉按揉。睜開眼則是眼簾微閉，將目光回收聚在兩眼之間，再用意念上升至眉心，作目光入圓球狀想。

1，盡量讓自己不胡思亂想，深呼吸或聽聽自己呼吸的聲音，總之要達(dá)到心緒安寧的境界。

2，然后以一個(gè)旁觀者的視角去回憶自己的一生（隨心而為，不要強(qiáng)求）。同時(shí)要注意控制自己的情緒，記住你現(xiàn)在只是一個(gè)旁觀者。

3，想象一個(gè)你覺得美好的事物，如太陽(yáng)散發(fā)出溫暖柔和的光，而身體被陽(yáng)光或太陽(yáng)包裹?；蛳胂笊l(fā)著白光或綠光的蓮花。又或想象此時(shí)身處冬天雪地，白茫茫一片，甚是純凈?？傊S意想象。你可以將情緒垃圾，壓力，身體里的負(fù)面的東西都發(fā)瀉出去，然后被光，風(fēng)，雨露，冰雪，海洋，大地等純凈美好擁有偉力的事物凈化吸收。

4，最后祝心情愉快，平安無事，常常積德行善，培育自身善根，使自己具足正能量（正氣）。

字幕稍有改動(dòng)，以筆記為準(zhǔn)(?ω?) ，因?yàn)槭菍懝P記時(shí)又改的。(?? . ??)