人的兩條腿是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才能暢通。實(shí)際上，從20歲開始，如果不積極運(yùn)動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出問題，增加骨性關(guān)節(jié)炎的患病機(jī)率。今天就給大家科普一下“腿部衰老”的報警信號，以便讓大家提早預(yù)防。

信號1、腿腳沒有原先靈便了

這時很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

信號2、做點(diǎn)事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意。

信號3、雙腿一側(cè)發(fā)涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

信號4、抽筋次數(shù)增多

如果不是在運(yùn)動后因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

信號5、腫脹

血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是關(guān)節(jié)患者常有的癥狀。

信號6、髖膝關(guān)節(jié)疼痛

幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)。

養(yǎng)腿保健操?

1、髖部：

每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

2、膝蓋：

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

3、腿：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

4、腳踝：

多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

5、腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

溫馨提示

雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)，希望大家堅(jiān)持保健，有助于身體健康。如果發(fā)現(xiàn)腿部有什么異常情況，一定要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查。