不好意思，我又來拿自己臭得瑟了。

我不確定基層教練對這倆玩意兒是怎么定義的，術(shù)語是什么，自己編的。這倆問題我零星的說過很多次，也給身邊一起訓(xùn)練的幾個朋友建議過，反饋還是相當(dāng)好的，很容易找到感覺和節(jié)奏。別當(dāng)技術(shù)規(guī)范，就像當(dāng)作訓(xùn)練時的小竅門小技巧，娛樂一下體會一下，我相信沒壞處。

如何找到拉臂的節(jié)奏和感覺？

【刁腕/挑鈴（三聲）】

杠鈴過胸時，小臂放松，肩帶肘，肘帶腕，腕帶杠鈴，一節(jié)一節(jié)甩直。屈腕，借慣性把杠鈴挑起來的感覺。這有利于體會什么是控制杠鈴貼身，什么是快速制動。

【學(xué)會放手】

蹬腿以后帶一下鈴就放松手臂，張馳有序。拉臂以后手臂再次放松，借挑鈴的這個勁兒制動并快速下蹲，手臂一直緊張是蹲不快的。發(fā)力帶一下鈴，即便放手，杠鈴也是往上飛的，而不是往前飛，也可以借此來體會控制貼身做的好不好。

總結(jié)：發(fā)力練習(xí)時要聽見脆響或者杠鈴顫動的聲音，沒聲音說明握太死了。（補(bǔ)充一下，不光小臂要放松，鎖握住杠鈴即可，用摩擦力鎖，不要用小臂的握力去鎖。另外，整條手臂也要放松，吊住杠鈴即可）

什么是甩臂？
肩背帶動肘，肘帶動腕，腕帶動杠鈴，手臂如鞭子一樣“甩”起來。

刁腕和放手，并非技術(shù)動作或技術(shù)要求，而是培養(yǎng)發(fā)力順序節(jié)奏的一種訓(xùn)練，負(fù)重動作肯定沒法這么做，但要體會這種感覺，感覺，感覺，是感覺，是意念，不是讓你抓舉的時候也這么干！

可以改善小臂緊張、拉臂過多的習(xí)慣，學(xué)會拉臂提肘的節(jié)奏。

當(dāng)你開始訓(xùn)練，拿起杠鈴的時候，每一把動作都想清楚為了什么。舉重訓(xùn)練的熱身，不是單純?yōu)榱俗屔眢w熱起來讓肌肉活動起來。更重要的是，從第一把動作開始就要為每個技術(shù)細(xì)節(jié)做調(diào)整，找感覺和節(jié)奏。不要拿起杠鈴就胡亂輪輪到加了片子才考慮技術(shù)動作，那樣得不償失。

另外，同樣的技術(shù)動作，在不同的負(fù)重下，其外在表現(xiàn)形式是不一樣的。相同的是感覺和節(jié)奏，不是表象。半程輔助技術(shù)已動作也是如此不要以為輔助技術(shù)動作也要按照全技術(shù)動作的外在形式去模仿才有意義。形神兼?zhèn)?，但有時候形和神是可以分開訓(xùn)練的。神不對的時候，形好不了。

2020/07/14 作者：showtime911