隨著夏日的到來(lái)，氣溫逐漸升高，口感清爽的水果，成為很多減肥伙伴們的選擇。但水果可不能肆無(wú)忌憚的吃，吃對(duì)了水果可以幫助我們很好地減肥，吃錯(cuò)了可會(huì)使我們?cè)絹?lái)越胖。

那么今天脂玫樂(lè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師劉林華就來(lái)教大家如何正確地去吃水果，讓我們?cè)匠栽绞荩?/p>

少吃一些高熱量，高糖分的水果，選擇低GI的水果

不同的水果，熱量及含糖量差別很大，比如相同重量的榴蓮比肉的熱量還要高（榴蓮：150千卡/100克，雞胸肉：118千卡/100克），另外像菠蘿蜜、荔枝、桂圓、香蕉、牛油果、椰子、棗等熱量也較高，減肥時(shí)期建議少吃或不吃。

像圣女果、櫻桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、蘋果、草莓、橘子等這類升糖指數(shù)低（低GI）、熱量又低的水果就是減肥時(shí)期不錯(cuò)的選擇。

控制水果的攝入量

很多伙伴認(rèn)為水果熱量低，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖，所以一吃水果就停不下來(lái)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己越減越肥。

其實(shí)，水果都含有大量的果糖，極易被人體吸收轉(zhuǎn)化為熱量，如果熱量沒(méi)有被及時(shí)消耗完，就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，肥胖也就由此產(chǎn)生了。

所以減肥的伙伴們?cè)诔运麜r(shí)也要注意控制量，建議每天吃200-250克的水果最佳，大約不超過(guò)自己的2個(gè)拳頭。

不能用水果制品代替水果

常見的水果制品有果汁、水果罐頭、果脯、干果等。它們不僅失去了新鮮水果的感官、自然香味等天然特征，維生素等營(yíng)養(yǎng)素也流失了較多，糖分卻充分保留了下來(lái)，導(dǎo)致熱量密度增加，飽腹感變差。

比如一杯果汁可能由數(shù)個(gè)水果榨成，喝一杯相當(dāng)于攝入了2-3個(gè)水果的熱量，很容易導(dǎo)致當(dāng)天熱量攝入過(guò)多。同樣果脯果干這類食品也是一樣的道理，小小的體積卻蘊(yùn)含大大的能量，幾口下去的熱量可能堪比好幾個(gè)水果。

選擇正確的時(shí)間吃水果

在減肥期間很多人吃水果都不分時(shí)間，想吃就吃，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。

比如早晨不適合吃酸性水果，如檸檬、柑橘類，因?yàn)檫@類水果容易刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃不適。

睡前不適合吃水果，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)以及肥胖風(fēng)險(xiǎn)，建議伙伴們還是飯前或上下午加餐時(shí)間段吃水果，這樣既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能夠增加飽腹感，減少我們對(duì)其它食物的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

好了，今天的知識(shí)科普就到這里了。營(yíng)養(yǎng)師劉林華給大家講的「吃水果減肥法」注意要點(diǎn)你記住了嗎？歡迎下方留言交流你們的減肥經(jīng)驗(yàn)哦~