選擇點(diǎn)

情境：在宿舍床上/椅子上

想法：我一定要追到手這個(gè)嗇嗇，完成為止，別的事不管明天再說

感受：從來不滿足/貪求/一定要得到/渴求/強(qiáng)迫/苛刻/荒唐放肆/占有欲強(qiáng)/固執(zhí)己見/掠奪成性

鉤住：

●?“這很重要，這次一定要得到” hczq嗇嗇一直__，一直找到滿意的__為止，然后出

●?“別的事下次再說”?遲遲不開始學(xué)習(xí)/任務(wù)，或停止學(xué)習(xí)/任務(wù)，學(xué)習(xí)/任務(wù)被扔到一邊，不斷把231n頁面切出去，注意力從231轉(zhuǎn)移到q_嗇嗇

●?一直抵抗銀玉

●?暗自“控制不住銀玉，停不下”

●?實(shí)則不控制銀玉 ：一直在嗇嗇，遠(yuǎn)超嗇嗇人的正常時(shí)間，注意不到當(dāng)下/周圍發(fā)生的事情

脫鉤：

認(rèn)知解離

- “我現(xiàn)在有這樣一個(gè)想法”

- 放在腿上，想法在，但有選擇：被它融入，或回歸當(dāng)下，與身體

為自己無法完成每日既定任務(wù)而去嗇嗇做零極限清理

gsq_自己作業(yè)還沒寫要去做作業(yè)了，或者切掉嗇嗇頁面，切到231n頁面

承認(rèn)，允許，接待? 即刻出現(xiàn)的學(xué)習(xí)狀態(tài)痛苦，分別對(duì)痛苦使用 承認(rèn)/允許/接待

直至接待痛苦，與之適應(yīng)，與之融洽，給之空間，開始學(xué)習(xí)231n

維持注意力于231n課堂

鉤住代價(jià)：花費(fèi)了時(shí)間精力，卻_cg

????????????????????停止了今日的學(xué)習(xí)進(jìn)度安排

????????????????????損耗了精氣神

????????????????????消耗意志力，入睡時(shí)間延遲（凌晨2~5點(diǎn)）

????????????????????第二天上班胸口難受，干的活少

鉤住回報(bào)：抓住機(jī)會(huì)，這次有可能__cg

脫鉤代價(jià)：失去機(jī)會(huì)，可能錯(cuò)過一個(gè)嗇嗇

????????????????????? 直面學(xué)習(xí)狀態(tài)痛苦，應(yīng)該會(huì)有些難受，做好心理準(zhǔn)備

脫鉤回報(bào)：節(jié)約了時(shí)間，精力

?? ? ?????????????????能投入今日的學(xué)習(xí)進(jìn)度安排

? ????????????????????更有可能__cg

? ????????????????????距離積攢精氣神7天更進(jìn)一步

? ? ??????????????????意志力增強(qiáng)，11點(diǎn)睡覺

? ? ? ????????????????第二天上班胸口舒服，能干多活

????? ????????????????學(xué)會(huì)與學(xué)習(xí)狀態(tài)的痛苦共同相處