在公務員面試中，很多考生都會問這樣一個問題“老師，我很緊張，怎么辦？”

一、緊張焦慮是什么？

在心理學當中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。 而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制。 面試考試當中的緊張焦慮的實質就是面臨開始產生的過度的應激狀態(tài)。

二、緊張焦慮產生的原因？

面試當中出現(xiàn)的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括以下幾個方面：

1）公務員面試考試與個人的切身利益、前途命運的關聯(lián)程度，如果這個人覺得自己的前途命運就在這一次考試當中，那么他/她的緊張焦慮程度將會是最高的，反之他/她就會沒那么緊張，更談不上焦慮，可以說一個人緊張焦慮程度與他/她是否在乎這次考試緊密相連；

2）面試當中的氛圍。眾所周知，公務員面試比較的規(guī)范，一個考場當中考官就有7-9位，再加上紀檢監(jiān)察人員和工作計時員，怎么著也有十來位，當考生進入考場，面對這么多的陌生人，自然而然就會產生一種緊張的氣氛；

3）考生在考場當中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個考生，如果他/她剛開始答得比較好，比較流利，自然而然心情就會放松下來，整個考試就會越來越在狀態(tài)，但如果一開始看到題就懵了，很容易就打不開思路，越是打不開思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越答不下去，如此惡性循環(huán)；

4）考題的難易、熟悉程度，準確的說是一道試題對于考生而言的難易程度，同一道題對于不同的考生而言，難易程度可能是不一樣的。對于考生而言，越是簡單越是熟悉的題目答起來就會越順心，相應的就不會覺得那么緊張。

如何克服緊張焦慮？

1）多練習。加大對考題的熟悉程度，做到對每一類型的題目都有話可說，不會出現(xiàn)在考試當中，看到題目就不會答的現(xiàn)象。全面準備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2）良好的心態(tài)。公務員面試考試更多的是心理素質的較量，面試當中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

3）適度的語速。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

4）深呼吸。慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。