不知道您日常生活走不走樓梯？或許您是電梯族，每天上上下下「如履平地」，那您可要注意健康了，許多專家建議不妨走幾層樓梯再搭電梯，但我自己不是電梯族，不知道習慣搭電梯的朋友做不做得到？

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「上樓梯」是對抗地心引力的行動，所需能量比較大，身體負荷比較重，對增加下肢肌力，強化心肺功能，促進血液循環(huán)，都有幫助，但是，如果姿勢不正確，「上樓梯」對膝關(guān)節(jié)的傷害也很可觀。

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現(xiàn)在我們來看看大家是怎么上樓梯的：

一、（假設(shè)先用）左腳踩上樓梯（這時左腿是彎曲的）。

二、蹬直左腿，把身體推高。

三、右腳由下方踏上一級（這時右腿是彎曲的，左腿是伸直的）。

四、 蹬直右腿，把身體推高。

五、 左腳由下方踏上一級（這時左腿是彎曲的，右腿是伸直的）。

六、 蹬直左腿，把身體推高。

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我把動作重復(fù)敘述了三次， 您覺得上樓梯最吃力的是哪個動作？

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您還真有覺察力，對了，就是「 把身體推高」這個動作。

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如果一層樓有二十個階梯，這個動作您就重復(fù)了二十次，如果您的體重是五十公斤，您就是用一條腿的力量推起大約五十公斤，而且重復(fù)二十次，假設(shè)樓層再高一點，您的重量再多一點，您的膝關(guān)節(jié)肯定不會同比例的強大一點。

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然而，「 把身體推高」這個動作是必要的嗎？

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我們來試試另一種方法。

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【上樓梯練習】

一、（假設(shè)先用）左腳踩上樓梯（這時左腿是彎曲的）。

二、上身稍微前傾，把身體重量移到左胯（不能放在左膝，這個要確實分清楚），保持左膝彎曲，不要伸直。

三、提起右腿，踏上一級（這時兩腿都是彎曲的）。

四、 上身保持稍微前傾，把身體重量移到右胯，保持右膝彎曲，不要伸直。

五、 提起右腿，踏上一級。

六、重復(fù)以上動作。

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注意到了嗎？膝關(guān)節(jié)永遠不伸直，省了多少活動和損耗？我們只要維持重心在前胯，然后把后腿提上來就可以了。

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多數(shù)人在練習的初期，總是不自覺的仍然蹬直膝關(guān)節(jié)，要專心一意，當作修行來練習，確實覺察自己的身心在干什么。

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