頸椎操

作用：放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力。

通用動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要?jiǎng)蛩佟⑤p柔和緩。

一共八步

一、雙掌擦頸

左手從上向下連續(xù)捏按頸部，每捏按3下為一遍，連續(xù)捏按8遍。再換右手捏按8遍。

注意：力度持續(xù)滲透。

二、左顧右盼

頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒。再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒。連續(xù)做8遍。

注意：切忌猛烈旋轉(zhuǎn)。

三、前后點(diǎn)頭

頭先向前伸至極限位，持續(xù)3秒。再向后仰至極限位，持續(xù)3秒。連續(xù)做8遍。

注意：切忌像小鳥(niǎo)啄食一樣猛烈點(diǎn)頭。

四、青龍擺尾

頭先向左側(cè)屈至極限位，持續(xù)3秒。再向右側(cè)屈至極限位，持續(xù)3秒。連續(xù)做8遍。

注意：可能會(huì)出現(xiàn)頸椎小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不必驚慌，正?，F(xiàn)象。

五、旋肩舒頸

雙手置于肩前，掌心朝下，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)。連續(xù)做8遍。

六、頭手相抗

兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒。連續(xù)做8遍。

七、頸項(xiàng)爭(zhēng)力

左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒。再換作右手。（額視頻里好像沒(méi)說(shuō)，但是大概是，連續(xù)做8遍。）

八、仰頭望掌

兩手十指交叉，上舉過(guò)頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3秒。連續(xù)做8遍。

注意：可以配合腹式深呼吸。