對于每個跑者來說，跑姿是永恒的話題，我們邀請到南京體育學院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關(guān)注哪些指標？

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跑步是由觸地階段和騰空階段共同構(gòu)成。步頻快，觸地時間短騰空時間也短，反之亦然，隨著速度加快，觸地時間縮短，騰空時間變長。

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觸地時間

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觸地時間代表跑步時腳從著地，支撐到蹬地的整個用時。觸地時間與速度、步頻、跑步效率有關(guān)，觸地時間越短代表肌肉彈性能量的轉(zhuǎn)化效率高，跑步效率越高，精英跑者往往觸地時間在220毫秒以內(nèi)。

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觸地時間代表跑步時腳從著地，支撐到蹬地的整個用時。觸地時間與速度、步頻、跑步效率有關(guān)，觸地時間越短代表肌肉彈性能量的轉(zhuǎn)化效率高，跑步效率越高，精英跑者往往觸地時間在220毫秒以內(nèi)

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博爾特在百米比賽中的觸地只有七八十毫秒， “萬米王”貝克勒在場地萬米比賽的觸地時間約100多毫秒，離不開充分利用伸縮復合收縮機制（Stretch-Shortening Cycle，SSC），跑者進行更多的伸縮復合訓練，利用讓肌肉彈性，減少能量損耗，縮短觸地時間，推動身體向前，提高跑步效率。

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如何有效利用SSC訓練：連續(xù)快速蹲跳、弓箭步跳、垂直縱跳、反向跳、跳臺階、跳繩等小腿快速爆發(fā)與彈動的動作。

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騰空時間

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騰空時間是指跑步時雙腳同時停留在空中的時間。相同步頻下，騰空時間越長，步幅越大，跑步效率越高，優(yōu)秀跑者的騰空時間一般大于125毫秒。可通過深蹲跳、單腿連續(xù)跳、弓步跳等訓練改善這一指標。

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騰空時間越長提示步幅越大，但也需要更好的力量和動作協(xié)調(diào)性，并且避免騰空高度增加，優(yōu)秀跑者騰空時間可大于125毫秒。

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觸地騰空比

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觸地騰空比是指跑步步態(tài)周期的一次循環(huán)動作中，觸地時間與騰空時間的比值。通常情況下配速越快，觸地騰空比越低。提示隨著速度加快，觸地時間縮短，騰空時間延長。相同配速下，觸地騰空比越高，代表觸地時間較長，用于前進的騰空時間較短，跑步經(jīng)濟性較差。

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小結(jié)

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好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒有掌握正確的跑步姿勢，無法實時了解自己的跑步狀態(tài)，導致跑步效率下降，不良的跑步姿勢和訓練方法可能會增加運動中損傷的風險，導致最終并沒有起到良好的訓練效果。