今天分享一下自己的順產(chǎn)經(jīng)歷，鄰近預(yù)產(chǎn)期的姐妹可以看看。千萬(wàn)不要害怕！不要焦慮！只有前期心理建設(shè)做好了，相關(guān)的理論知識(shí)看夠了，臨產(chǎn)的時(shí)候心里才有底，才不會(huì)慌！這篇我用最大白話的方式講，保證一遍看懂！以下供大家參考：
孕期運(yùn)動(dòng)
我是在孕中期的時(shí)候就開(kāi)始跟著手機(jī)G動(dòng)app上的方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，來(lái)增強(qiáng)盆底肌力，增強(qiáng)分娩的動(dòng)力，加速生產(chǎn)過(guò)程中的第二產(chǎn)程，減少了側(cè)切撕裂的幾率。

前期準(zhǔn)備
我被推進(jìn)了產(chǎn)房后，助產(chǎn)士開(kāi)始剃蔭毛+會(huì)蔭擦拭消毒，給我插上氧氣管和導(dǎo)尿管，告訴我來(lái)宮縮了就使勁！打完無(wú)痛在生產(chǎn)時(shí)也是可以感覺(jué)到宮縮的：下腹有點(diǎn)疼，也有一種肚皮發(fā)緊的感覺(jué)。
生產(chǎn)姿勢(shì)
雙手-上拉扶桿，雙腳-下踩腳踏，可以正躺也可以側(cè)著點(diǎn)躺，試試哪種姿勢(shì)更好用力！
正確用力
就是拉便便的發(fā)力感！就像有一坨千年大便堵在下面拉不出來(lái)，需要用力地拉出來(lái)！孕期經(jīng)常便秘的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該比較好找到這種感覺(jué)。我自己大概在兩三次發(fā)力后才找到正確的發(fā)力點(diǎn)。
用力訣竅「非常重要」
一定一定一定，要使長(zhǎng)勁宮縮來(lái)的時(shí)候深吸一口氣，閉嘴巴憋住！然后集中注意力用到下面發(fā)力，憋住這口氣開(kāi)始使勁拉，心里數(shù)10秒+（使勁的時(shí)間越長(zhǎng)越好）千萬(wàn)不要一下把勁全用完，要一鼓作氣持續(xù)用力才行！這口氣用完了就趕緊再換一口氣繼續(xù)用力，直到本次宮縮結(jié)束。宮縮結(jié)束了就不要用力了！放松休息，等待下一次宮縮！
沖刺階段
這樣重復(fù)幾次之后，我能感覺(jué)到寶寶的頭卡在蔭道口了！助產(chǎn)士或醫(yī)生會(huì)提示：寶寶的頭出來(lái)了這時(shí)要趕緊收住，不要繼續(xù)用力了跟著醫(yī)生的指示，用嘴短促呼氣：哈-哈-哈-哈 這樣短促的輕輕哈氣。一定要乖乖配合醫(yī)生的指令，如果不聽(tīng)話繼續(xù)用力，很容易導(dǎo)致嚴(yán)重的撕裂這樣緩緩哈氣用力幾次之后，寶寶很快就跟我們見(jiàn)面啦！
收尾階段
寶寶出來(lái)以后，瞬間肚子就癟下去了，如釋重負(fù)，終于把這坨千年拉出去的暢快感。醫(yī)生會(huì)按肚子，幫助娩出胎盤(pán)。如果要縫針的話醫(yī)生會(huì)先局部打一針麻醉，然后開(kāi)始縫針。鬼門(mén)關(guān)這就算是邁過(guò)來(lái)了！
最后祝大家都能順順利利的接到健康寶寶！