1.降低專注力的生活習慣

談戀愛

一邊做事一邊娛樂

過度的傾吐情緒，或者說不明智的某種表達。（人的思維和邏輯是需要練的，不是說不能表達情緒，但是如果全都在表達情緒的話，不但會降低專注力，還會降低思維結構化能力。）

2.如何提升專注力

公平正確的評估自己核心競爭力，執(zhí)行力，未來的目標（自己是誰，自己處在一個什么階段，自己需要做什么事情，自己需要付出多大努力，目前自己的效率能不能在和同輩競爭之中脫穎而出）

減弱周圍人的影響（該辯論就辯論，不必過度退讓，對于人際方面盡量大而化之，簡單處理）

不必要求所有人都喜歡你，被討厭的勇氣（牽扯到與人邊界的問題，與人邊界高一點，交朋友一板一眼，或者說像老干部一樣交朋友。不要對人際關系有太大壓力，道不同不相為謀）

記錄下每天做事的時間并且評估單位時間內的效率

3.如何保持專注的狀態(tài)

手機靜音，各種免打擾（觀察一下自己經常被什么打斷）

張弛有度（番茄時鐘，節(jié)律，把時間分段）

脫離家的環(huán)境，為自己建造并維護一個工作環(huán)境（圖書館自習室就很好，離開休息環(huán)境，在這個環(huán)境只學習，環(huán)境比較整潔）

4.在專注和心流狀態(tài)之后的休息以及恢復

專注和心流狀態(tài)結束之后不要再想學習工作的事情，不要太貪，放過自己

如果有一天專注時間沒有達到不要過度責怪自己，如果有一天專注時間很好也不要過度使用。平衡節(jié)制。

想怎么休息就怎么休息，一定要大力的夸獎自己鼓勵自己。