面對(duì)時(shí)間有太多我們無(wú)法決定的事情，比如慢慢變老，但是雖然我們無(wú)法改變卻可以主動(dòng)控制而讓衰老來(lái)得更慢一些，比如我們會(huì)通過(guò)精心打扮來(lái)讓自己更年輕，比如我們會(huì)使用一些保養(yǎng)品來(lái)讓自己看起來(lái)氣色更好，等，但這些只在于表面，而讓自己變得年輕，最有效的手段之一就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)總是會(huì)在減肥過(guò)程中被提起，因?yàn)樗梢詭椭覀兿囊恍┒嘤嗟臒崃慷屪约焊玫乜刂企w重而保持身材，但運(yùn)動(dòng)的好處可只如此，還會(huì)讓我們更加健康，會(huì)讓我們保留甚至是提高肌肉含量而讓身材變緊致，而肌肉的流失則是變老的因素之一。與沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友相比，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友總是會(huì)看起來(lái)充滿活力比同齡人更加年輕，比如今天這個(gè)例子，她就是一個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身而保持青春的典型，如果只看圖片，我們根本不會(huì)相信她已經(jīng)有50多歲的年輕，她就是劉葉琳。

她不是明星，卻有著比明星還好的完美身材，有著比明顯還凍齡的容顏，她沒(méi)有做什么，其秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，正如她自己所說(shuō)，只是她在運(yùn)動(dòng)健身這條路上堅(jiān)持下來(lái)了而已，她也在自己的微博上說(shuō)“你流的每一滴汗，都是對(duì)抗衰老的子彈”。當(dāng)然，能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己保持如此好的狀態(tài)，也并不是這一句話這么簡(jiǎn)單，其背后也總是有著常人沒(méi)有做到的堅(jiān)持。

當(dāng)然，對(duì)于如此普通的我們來(lái)講，或許沒(méi)有她的一些能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，或者沒(méi)有像她一樣有著較好的資源，但是如果我們能夠堅(jiān)持，同樣會(huì)收獲讓自己滿意的效果。

而對(duì)于如何去運(yùn)動(dòng)，對(duì)于沒(méi)有什么基礎(chǔ)與認(rèn)知的我們來(lái)講可以不必去追求什么系統(tǒng)的訓(xùn)練，只要我們能夠開始去做這件事，只要我們能夠堅(jiān)持下去，我們就會(huì)慢慢地不自覺(jué)地去積累經(jīng)驗(yàn)，去豐富相關(guān)知識(shí)，就會(huì)慢慢地知道如何去做，如何做得更好。

所以我們?cè)谝婚_始的時(shí)候，也不必去追求什么高大上的運(yùn)動(dòng)方法，更不必去健身房，只要能夠開始，只要能夠堅(jiān)持，居家也可以讓自己練出好身材，并養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而讓自己也實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)。

因此，下面分享一組居家可做的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，并不難，可以利用一個(gè)有一定高度的固定物體或者是椅子就可以，我們可以通過(guò)這樣的方法去感受運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的正能量，去養(yǎng)成一種良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)然如果你的體脂率并不高，你也可以練出迷人的馬甲線。

動(dòng)作一：高位直臂支撐（30-45秒）

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直，雙腳置于椅子表面

• 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線

• 繃緊整個(gè)身體，保持動(dòng)作，保持自然呼吸

動(dòng)作二：仰臥抬腿卷腹（16-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿并攏抬起，雙腿置于椅子表面

• 保持下背部不要離開地面，保持頸部固定，腹部發(fā)力向上卷起

• 至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原

• 注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙臂與頸部都不要參與發(fā)力

動(dòng)作三：坐姿提膝收腹轉(zhuǎn)體（16-20次）

• 坐在椅子上，背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁，雙腿踩地

• 保持身體穩(wěn)定，向前提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向抬腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使手 肘與膝蓋盡可能靠近

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

動(dòng)作四：坐姿屈膝收腹（16-20次）

• 坐在椅子上，雙腿向前伸直，雙膝微屈，雙腳離地，背部挺直微微后傾，但不要靠在椅子上

• 腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，同時(shí)上半身前傾，雙臂向大腿下側(cè)伸出

• 頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反向還原

動(dòng)作五：俯身登山跑（30-40秒）

• 俯身，雙臂支撐在椅子邊緣，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直

• 保持背部挺直，核心收緊，雙腿交替向前提膝

• 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持均勻節(jié)奏

動(dòng)作六：側(cè)身對(duì)角提膝（16-20次）

俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腳向后伸直，雙腳踩在椅子上

背部挺直，身體呈一條直線，保持身體穩(wěn)定，向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起一條腿

頂點(diǎn)稍停后還原，再換另一側(cè)

適當(dāng)熱身以后開始運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作間休息最好不要超過(guò)30秒，每次進(jìn)行3-4組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松。當(dāng)然，如果感覺(jué)使用椅子來(lái)輔助進(jìn)行不是很舒服，使用瑜伽墊兩樣可以。

當(dāng)然，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)保持身材或者是控制體重是非常可取的手段之一，但此時(shí)一定要注意對(duì)飲食的有效控制，因?yàn)楹侠淼娘嬍晨刂撇攀怯行p重的前提。

作者：十月知行