都說人有三急，可是有些事比三急更急，那就是著急也沒有用!

這非便秘莫屬了。

蹲坑蹲到腿軟，使勁排便感覺腸子都要拉出來了，卻難排出來一粒便便;

好不容易排出來了粒，卻像炸彈一樣砸到水坑，頓時(shí)水花四濺，給菊花洗個(gè)澡，那感覺，太酸爽了!

讓人難受的是，總感覺有便便堵在腸道里面出不來，最后就差用手幫忙了……

其實(shí)這些都是便秘的表現(xiàn)。

1.

總結(jié)一下什么是便秘?

排便次數(shù)少于一周3次、排便很費(fèi)力、糞便很干硬，感覺排便不盡、腸道有堵塞感等等，很遺憾的告訴你，你已經(jīng)便秘了。

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：便便雖然很可怕，但也不是沒有辦法可以解決的。

2.

便秘人群需多食膳食纖維的食物?

多吃含膳食纖維高的食物，當(dāng)膳食纖維進(jìn)入腸道后，會刺激腸道蠕動。膳食纖維作為便便的「骨架」，只有當(dāng)它不斷吸收水分膨脹，這時(shí)便便就會變松變軟，在腸道內(nèi)暢通無阻，以此來有效緩解便秘。

減脂黨請注意：膳食纖維是能幫助我們控制體重的喲!

飽腹感很大程度和食物的體積有著一定的關(guān)系，當(dāng)膳食纖維吸水膨脹之后，就可以填充我們的胃腸道，這時(shí)就能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感。所以多吃點(diǎn)富含膳食纖維的食物，對減肥有幫助哦。

3.

便秘人群還需多運(yùn)動?

久坐以及活動量少的人群，患便秘的情況較多，所以，便秘人群每天要堅(jiān)持運(yùn)動，最佳的運(yùn)動方式為步行、慢跑、深蹲，這些運(yùn)動能夠促進(jìn)腸管蠕動，對于改善便秘效果是非常好的。

患有腦血管疾病以及老年人群，運(yùn)動方式最好選擇步行，不可進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。

注意：便秘時(shí)，別用所謂的“通便秘方”，如：清腸藥、番瀉葉、瀉藥等，長期服用會使結(jié)腸黏膜變黑，失去正常的功能。