??整個孕期應該怎樣安排自己的作息時間？

??7:30-8:00

1??起床后先喝一杯溫水,能溫潤腸胃利于定時排便,防止發(fā)生便秘,還能刺激消化系統(tǒng)促進食欲;

2??清晨空腹飲水能加快血液循環(huán),補充細胞夜間丟失的水分,使孕婦精力充沛和全身輕松。

??8:00-8:30

吃早飯。孕婦若不吃早餐長時間空腹,體內會產生一種酮體，它會經過胎盤進入到寶寶體內,嚴重影響到胎兒的生長發(fā)育。

早餐建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物。

早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候,攝入的營養(yǎng)素最多。

??8:30-9:00

避開室外運動,這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱易感染疾病,孕媽最好在室內做凱格爾運動，跟著手機應用G動做凱格爾運動，可以增強盆底肌肌力，加速第二產程，防止產后側切撕裂的癥狀，保障順利生產?♀?。

??9:00-10:00

這段時間內大腦最清醒、最靈活,寶寶也最有精神,孕媽可以做做胎教，陪寶寶說說話,唱唱歌,摸摸小家伙,TA一定會“熱情”回應。

??10:00-11:00

這段時間孕媽可以吃些水果,此時消化系統(tǒng)各器官比較活躍,身體吸收也比較好,水果中大量的維C能明顯促進胎兒大腦的發(fā)育更加靈活、敏銳,有增強智商和記憶力的作用。

??12:00-13:00

午餐時間,建議多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富合鐵且易被人體吸收,鐵在人體血液中起著不可替代的作用,準媽媽血液總量增加,能保證通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)。

??14:00-15:00

午休時間,飯后先活動會兒再午睡,有利于食物的消化吸收,午睡一小時左右為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉至不易醒來,午睡醒來后不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,過幾分鐘再進入活動狀態(tài)。

??17:00-19:00

鍛煉身體,根據體內的生物鐘,這段時間是運動的最佳時間。如散步、呼吸瑜伽等。

??19:30-20:00

吃晚飯,以清淡、少食為主,吃太多會引起血糖升高,增加消化系統(tǒng)的負擔,影響睡眠。

??20:00-21:00

休息放松,這段時間媽媽會發(fā)現(xiàn)胎動比較頻繁,那是因為飯后媽媽體內血糖合量升高,寶寶也“吃飽喝足”有力氣了,就開始伸展拳腳了

??21:00-21:30

??2l :00 - 23:00

??23:00 -0 l:00肝臟排毒,媽媽處于熟睡狀態(tài)

??0l :00 - 03:00膽排毒

??03:00 - 05:00清肺排毒,脊椎造血時段

??05:00-07:00潤腸排毒

??07:00-09:00小腸吸收營養(yǎng)素時間