瑜伽不僅能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結合，令肌膚富有光澤和彈性。

?

亮膚第一式：雙角式

姿勢要點：

站立，雙腳大大分開，約一條腿的長度，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。也可如圖所示，將雙手在后背交叉，上半身向下時，雙手盡量向下繼續(xù)帶動上半身的折疊。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

?

功效：

改善消化系統(tǒng)，增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應。

?

亮膚第二式：駱駝式

姿勢要點：

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

?

功效：

伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

亮膚第三式：半脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢要點：

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝內(nèi)側(cè)，有能力的伽人也可放在左膝外側(cè)，左手手肘抵在右膝外側(cè)，右手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

?

功效：

滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

姿勢要點：

同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

?

功效：

刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

亮膚第五式：犁式

姿勢要點：

仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

?

功效：

血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

?

亮膚第六式?：肩倒立

姿勢要點：

仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

?

功效：

與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

練習時姿式要緩慢，步驟要分明，關注呼吸。