【干貨】成癮始于痛苦，戒癮終于平衡！深度解讀多巴胺機(jī)制，用身體“內(nèi)穩(wěn)態(tài)

重置大腦獎(jiǎng)賞的最短時(shí)間一般是一個(gè)月

方法1：以痛治痛

主動(dòng)追求痛苦，讓獎(jiǎng)賞保持平衡，觸發(fā)了人體自身的內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)機(jī)制

方法2：物理阻斷

把相關(guān)物品統(tǒng)統(tǒng)甩掉，關(guān)閉注銷 【把成癮物徹底隔開】

不給自己留個(gè)回旋的余地

最好不要降低標(biāo)準(zhǔn)，否則你的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)越來越低

3激進(jìn)誠實(shí)

不給自己找借口，說實(shí)話，承認(rèn)自己成癮，才能更理智選擇延遲滿足

【具體方法：癮上來的時(shí)候心里默念：“我有什么癮，我要戒掉什么癮”。如果放的下就找身邊的人，鄭重其事地跟他宣布這句話（儀式感并起到監(jiān)督作用）】

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