拉伸要注意

1.對稱拉伸盡量每個位置都拉到，拉了前側(cè)后側(cè)也要拉，內(nèi)側(cè)拉了外側(cè)也要拉

（我這里推薦順序1大腿前2大腿后3臀4髂腰肌5小腿后側(cè)6大腿內(nèi)收）

2.時間要長，至少30-60秒，每個位置拉伸2-3次

3.牽拉感覺在自己承受范圍內(nèi)盡量多一點，靜力伸展，盡量不要彈震式（就是上下動和沖擊）

4.熱身狀態(tài)下進行拉伸（肌肉有粘滯性，越熱粘滯性越小，延展性越好不容易受傷）

放松肌肉方面

首先運動后第二天出現(xiàn)的疼痛不是乳酸堆積，一般都是由于運動時肌肉纖維之間的摩擦和結(jié)締組織之間摩擦出現(xiàn)的損傷所產(chǎn)生的疼痛，乳酸堆積的問題，基本隨著運動結(jié)束后幾十秒就會從肌肉中排出大部分了。那出現(xiàn)這個疼痛我們要做的就是要拉伸肌肉，適當放松，多補充蛋白質(zhì)[呲牙]（猛炫各種肉）多睡覺（深睡眠修復肌肉）

然后放松肌肉的問題，我對他的理解是，激活本體修復能力，一般疼痛的肌肉都有個特點，緊張，僵硬，嚴重的發(fā)力還會抽筋[笑哭]，越緊張里面血液流通就越不好，那我們做的就是通過肌肉放松的形式，第一個能幫助改善這塊肌肉的血液流通，更好的交換組織排出廢物吸收營養(yǎng)物質(zhì)，其次就是激活本體修復能力，告訴他這塊肌肉受傷了趕緊修復，不然我明天還得折磨你（肌肉）[呲牙]

然后放松肌肉也要持之以恒，久而久之你的肌肉就會柔軟且富有彈性，傷病遠離你，運動表現(xiàn)隨之提升[星星眼]