尼克松測試
誰是美國歷史上最臭名昭著的騙子？無人能比的就是那個曾說過“我不是一個騙子”的老克"滑頭尼克松。
在健身中作弊雖然不能與自由世界的領(lǐng)導人試圖操縱選舉相提并論，但確實存在一些作弊現(xiàn)象！而其中一個真正的黃金標準——過頂推舉，作弊現(xiàn)象正在以驚人的速度發(fā)生。
我認為，沒有什么比以等于自己體重的重量進行過頂推舉更純粹、更強大、更美麗和更有價值的了。這是一種真正的強度指標，無可置疑。但是，正如許多事情一樣，價值存在的地方就有作弊行為。
本文的目的不是指責作弊者；我不認為他們有任何惡意或誤導之意。但是，有些事情并不完全像它們看起來那樣。在互聯(lián)網(wǎng)上，過頂推舉的作弊通常是從有人說：“我知道這不太美觀，但是……”開始的。我知道你真的很想完成那個推舉動作，但你不應該看起來像世界上最大的蜥蜴一樣，或者像一個五歲孩子第一次脫掉連帽衫時的肩膀姿勢那樣。
今天我想分享一個很酷的挑戰(zhàn)，它將幫助我們所有人在享受樂趣的同時提高我們的推舉水平，而不像一只蜥蜴一樣。
尼克松測試介紹：
尼克松測試的重點實際上非常簡單：
恢復對過頂推舉的價值感。
準確評估我們的過頂推舉能力。
提供各個層級，讓每個人都能參與其中。
尼克松測試的首要幫助之處在于將重點從直線負荷模型轉(zhuǎn)移到完整地進行推舉的能力上。
由于重點將放在動作的完整性上，我們將需要結(jié)合基于負荷的方法、身體姿勢方法和一些基本數(shù)學知識，來確定我們是否能夠達到以體重為標準的優(yōu)秀過頂推舉。
如果你的測試結(jié)果表明你甚至不應該嘗試進行以體重為目標的推舉，那也沒關(guān)系。稍后我將給你一個適用于任何人的方案。
工具：
你將需要壺鈴或者Ultimate Sandbags的兩個原因：
1）它們都是非常易獲取的工具，幾乎任何人都可以獲得。?
2）它們可能是設(shè)計得最好的工具之一，可以默認地幫助參與者使用良好的技術(shù)。
審視正直...
對于完整性的追求而不是最大負荷，我們需要保持負荷恒定。隨著我們減少身體位置的復雜性，我們的重復次數(shù)將增加——這個想法直接來自DVRT 101手冊！
以下是尼克松測試的進行方式：
序列1：半跪姿勢推舉，每個位置1次重復
序列2：沖刺者推舉，每個位置1次重復
序列3：軍事推舉（雙腳并攏），每個位置3次重復
序列4：標準站立推舉（正常站立姿勢），每個位置4次重復
在序列之間直接過渡，不休息。
注意，顯然，如果你真的想追求完整性，你會希望在序列1中從兩個位置進行推舉。
在測試結(jié)束時，你將完成10個重復，相當于10RM（最大重復次數(shù)）。
這就引出了數(shù)學部分...
當我撰寫這篇文章時，我知道我想給你一個測量過頂推舉力量的方法，同時保持技術(shù)的完整性，而無需追求最大負荷。
我記得有一篇文章通過使用系數(shù)來預測1RM，從而分解了不同的RM。在我的檔案中，我找到了答案，這是由來自阿拉斯加凱奇坎的"育空大力士"丹尼斯·B·韋斯（Dennis B. Weis）撰寫的一篇文章。他是三本書的合著者：《肌肉爆炸！》、《原始肌肉》和他最新出版的《肌肉肌肉質(zhì)量》。
他的系數(shù)用于從10RM預測1RM是：10RM測試重量 x 1.33。
他還允許結(jié)果與實際值有正負5%的誤差。我認為使用不穩(wěn)定的工具或獨立移動的工具（如壺鈴）加上不斷變換的身體位置也使我們在尼克松測試中有正負5%的余地。
我們的公式是：
10RM測試重量 x 1.33 = 1RM
1RM + (1RM x 5%) = ___________. 如果這個數(shù)字等于或大于你的體重，那么你贏了！
例子：
一個體重為200磅的男性用32公斤的壺鈴進行測試，測試重量約為140磅（我向下取整）。
140 x 1.33 = 186.2
186.2 + (186.3 x .05) = 195.51 尼克斯測試
所以，他非常接近體重推舉，但更重要的是他能夠從多個功能性的身體姿勢中進行帶有完整性的推舉。
使用尼克斯測試的用途：
你可以用它進行百分比訓練。
你可以檢測各種身體姿勢中的任何完整性問題，并且這也是解決薄弱環(huán)節(jié)的機會。
你可以利用這些信息來追求體重級別的標準的推舉。
你可以將其作為一個有趣的測試或挑戰(zhàn)，觀察你訓練計劃中其他組成部分對你的推舉能力產(chǎn)生的影響。
我認為尼克斯測試結(jié)合了最純粹的過頂力量和能夠在多個身體姿勢下完成的能力，這些不同的身體姿勢非常重要。如果你在其中一個姿勢中發(fā)現(xiàn)了"漏洞"，你將無法完成推舉，或者你的作弊行為將是如此荒謬，無法忽視。
純粹主義者會說，尼克斯測試無法給出真正的1RM數(shù)字。然而，大多數(shù)人可以認同尼克斯測試是一種非常易于使用和合理的測試，用于評估我們的全面推舉力量。
如果我們朝著基于完整性的力量模型邁進，我想提議沒有比基于負荷和功能性身體姿勢模型更好的組合來測試這一點了。而這正是尼克斯測試的特點。
保持謙遜。
By Troy Anderson
轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/the_nixon_test/?CategoryId=19&pg=4
