人體七大營養(yǎng)素是：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維。

其中，膳食纖維素被稱作，“翠綠色清洗劑”，中國居民膳食指南推薦，成年人每天應(yīng)攝入25到30克的膳食纖維。

膳食纖維在哪里可以找到呢？

在蔬菜、水果、全谷類、豆類、魔芋等食物中。

膳食纖維作用：幫助改善腸道功能，食用后有飽腹感協(xié)助控制體重，有降低膽固醇和穩(wěn)定血糖功效 。

糖友們，可適當(dāng)吃些含膳食纖維多的食物，如西藍(lán)花 、花菜、竹筍，蘋果、梨、豆類等。

早餐：

-蕎麥薄餅，37克（熟餅重量。）

-煮玉米，42克（可食部分。）

-煮雞蛋，57克

-鹵千張，44克

-煎雞排，85克

-拌鮮姜絲，15克

-薏仁紅豆綠豆湯，1中碗

午餐：

-蕎麥薄餅，78克（熟餅重量。）

-西芹拌豆皮，175克

-玉米燉排骨，197克

-薄荷葉湯，1小碗

晚餐：

-烤紅薯土豆，89克（烤熟重量。）

-醋溜芹菜，172克

-青椒炒洋蔥，153克

-小米粥，1中碗

兩餐之間加水果，161克（水果重量。）