當我們意識到自己陷入了壓力狀態(tài)中時，該怎么做才能叫停壓力、安撫自己呢？ ·解壓練習1：停下手邊的事，進行自我問答 1.停下手中的事 當你感覺心神不安，內心被壓力填滿時，先把手邊的事情停下來。短暫的停歇，不會造成太大的影響，帶著壓力勉強硬撐，才是費神費時又費力。 2.直面壓力狀態(tài) 停下來之后，你要直面壓力了。所謂直面，就是不抗拒這種狀態(tài)，承認自己正處于壓力中。如果你不承認它，甚至討厭自己的這種狀態(tài)，認為它不應該出現，不僅于事無補，還會造成進一步的心力耗損。 3.進行自我對話 你可以捫心自問一下：“我到底在怕什么呢？”通常來說，有壓力是因為我們的潛意識里存在恐懼，這種恐懼跟成長經歷有關，它可能是害怕犯錯、害怕不配得到、害怕能力不足、害怕孤獨、害怕失控、害怕不被愛、害怕失去地位等。 打個比方：你正在為了一項任務焦心，看似是任務導致了壓力，但有可能背后潛藏的臺詞是：“我害怕做不好這項任務，老板會認為我能力不行，不配得到他支付的工資……或許，他還會把我辭退……” 4.理性分析想法 對于上述的恐懼情緒，你認為它合乎情理嗎？比如，你負責的那項任務，是不是很有挑戰(zhàn)性？或者難度很大？如果沒有做好，一定會被辭退嗎？公司里的其他同事，出現類似情況時，老板通常是怎么處理的？借此評判一下，你是否夸大了這件事可能帶來的后果？ 5.設想最糟的結果 假如，你設想的最糟糕的結果出現了，老板真的認為你能力不行，把你辭退了，你的人生會不會從此變得一塌糊涂？你這輩子是不是再無法找到一份新的工作？ 6.思考解決辦法 做好最壞的打算后，你不妨思考一下：可以做什么來解決這個問題，并且能夠徹底放下？可能你會想到，尋求同事的幫助、查詢更多的資料、向老板申請多一點時間……當你內心冒出這些可行性措施后，壓力也會隨之減輕。 ·解壓練習2：與身體對話，讓它恢復平靜 當我們感受到壓力時，身體往往會出現一系列的反應，如心率加速、身體緊張、血壓升高、失眠、消化不良、無法放松等。這個時候，我們要和身體進行一場精神對話，讓它慢慢平靜下來。別懷疑身體的本領，它的自主神經系統(tǒng)的控制能力遠比我們想象中強大。 （1）用腹部進行深呼吸，吸氣和呼吸時要屏住幾秒鐘。 （2）屏氣的時候，試著讓身體放松。 （3）與身體進行對話，讓它平靜下來，并想象著它已經恢復了平靜。然后，把手放在胸口，在心里默默地對自己說：“很好，你現在可以冷靜下來了。” （4）想象著你的心跳速度正在慢慢減緩，伴隨著你的呼吸，開始逐漸恢復正常。在心里默默告訴自己：“你現在什么都不用做，只要放松，你可以做到。” （5）你可以把自己的身體想象成孩子，用充滿愛與關懷的口吻對它說：“我知道你累了，你很辛苦，休息一下吧！別怕，你現在很安全。” （6）練習5分鐘左右，感受身體的變化。 ·解壓練習3：寫作療愈，列出困擾你的事 當壓力襲來時，我們的頭腦往往會顯得有些混亂，理不清思緒。這個時候，如果能夠把腦子里的想法寫下來，并列出問題清單，往往可以減輕一部分壓力，梳理出解決問題的辦法。 （1）準備一張紙、一支筆，把腦子里冒出來的各種想法逐一寫下來。 （2）看看所列的事項中，哪些是讓你擔憂的？哪些是需要你做的？哪些問題對你提出了挑戰(zhàn)？哪些人是你想要與之溝通的？哪些人是你不想看見和面對的？ （3）一直寫，直到沒有可寫的內容時再停筆。 （4）完成書寫后，把清單中你認為最重要的東西標記出來，對其進行分類：第一類是你當下有條件和能力完成的事項；第二類是你目前無法完成或極具挑戰(zhàn)性的事項。 （5）重新拿一張白紙，分成兩欄，上述兩類事項各占一欄。 （6）對有條件和能力完成的事項，列出可采取的行動。 （7）對暫時無法完成的事項，列出所存在的問題，并努力地解答。當你列出了幾種可能性，問題的答案往往就快浮出水面了。如果自己想不出來，可以嘗試求助可信任的人。 （8）當兩類事項的行動清單都列出來后，可以為之做一個時間規(guī)劃，逐一去完成。 以上幾種解壓方法，可以單獨使用，也可以結合使用，根據自己所需而定。