新冠肺炎疫情肆虐全球至今，不只染疫后身體健康受到影響，疫情也惡化了整體人類的心理健康狀況！根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，COVID-19大流行的第一年，全球焦慮和抑郁的盛行率就大幅增加了25%。

根據(jù)WHO分析，造成這些心理狀況的原因可能是疫情大流行讓社會(huì)面臨前所未有的壓力，且因?yàn)橐咔殛P(guān)系，也讓民眾更難尋求親人、社工的幫助，甚至也沒(méi)辦法參與群體活動(dòng)。此外，對(duì)感染的恐懼、面對(duì)染疫者的死亡、經(jīng)濟(jì)上的擔(dān)憂也都成為壓力的來(lái)源，而對(duì)于從事防疫工作的人來(lái)說(shuō)，疲憊也造成莫大的身心靈負(fù)擔(dān)。

對(duì)此，心理專家榮新奇教授表示，會(huì)有焦慮是個(gè)很正常的反應(yīng)，大部分的人在面對(duì)壓力或是環(huán)境有出現(xiàn)變化時(shí)，都會(huì)想比較多，這是人類的自然反應(yīng)。大腦是要讓你活命的，這與3萬(wàn)年前的原始人沒(méi)有什么不同，它沒(méi)有理由要讓你每天過(guò)得很平順和安心，而焦慮就像是“威脅雷達(dá)”般，全天候偵測(cè)，確保你能“活命”。

許多人可能會(huì)擔(dān)心：“疫情爆發(fā)了怎么辦？”、“口罩夠嗎？”焦慮是每一個(gè)人的超能力，它讓我們活了下來(lái)，我們你需要的不是消滅它，而是可以好好地控制它。大部分人的焦慮會(huì)有時(shí)間性的，比如目前疫情期間，其實(shí)每個(gè)人的焦慮度都提高很多，大家會(huì)去囤積食物、衛(wèi)生紙，或是每?jī)芍芤潭ㄙI口罩等等。

我們可以說(shuō)目前因?yàn)橐咔?，所以焦慮狀態(tài)有提升很多，但并不表示有這些行為就是生病了。雖然大家的焦慮程度提升 ，但應(yīng)該小心使用“焦慮癥”一詞，因其與目前醫(yī)學(xué)上所指“廣泛性焦慮癥”是不同的。

廣泛性焦慮癥至少要持續(xù)6個(gè)月以上，出現(xiàn)坐立不安、容易疲勞、容易生氣、注意力不集中、肌肉緊繃、擔(dān)心到睡不好等等，不僅僅是疫情而已，而是生活上大大小小的事情都很擔(dān)心。疫情會(huì)加重焦慮癥這樣的疾病，目前許多人因防備疫情而提高警覺(jué)心，但不代表大家都生病了。

承認(rèn)自己的焦慮是很重要的，焦慮是合理的，因?yàn)檫@樣才會(huì)做出改變，而不是假裝沒(méi)事；承認(rèn)自己有焦慮，試著去控制它，才是疫情蔓延時(shí)適合的做法。雖然現(xiàn)在保持社交距離，但我們?nèi)匀挥幸曈?、有電話可以彼此?lián)絡(luò)，在這段期間試著讓自己平靜下來(lái)，正常吃飯、正常睡覺(jué)，保持生活規(guī)律。讓自己獲得合理的資訊量就好，例如只關(guān)注疾管署每日的直播，或1天固定1小時(shí)看新聞即可。

焦慮來(lái)襲時(shí)，緩解的7個(gè)方法

人在焦慮的時(shí)候，很容易聯(lián)想到負(fù)面情緒，因?yàn)闀?huì)有很多“萬(wàn)一”、很多“如果”，越想情緒就越低，它們是難兄難弟，常常會(huì)一起出現(xiàn)，而我們只要調(diào)整想法，控制焦慮超能力就好了。也提供了科學(xué)實(shí)證可以緩解焦慮、讓自己情緒快速鎮(zhèn)定下來(lái)的7個(gè)方法，希望每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)操控自己的“威脅雷達(dá)”。

1.慢慢呼吸

只要重新調(diào)整呼吸，你就可以找回自己。最快調(diào)整自律神經(jīng)的方式，就是慢慢呼吸：吸5.5秒，吐5.5秒，1分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏，鼻子呼吸會(huì)改變自律神經(jīng)。

2.抱抱自己：蝴蝶擁抱法

雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數(shù)分鐘即可，像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，慢慢地深呼吸，告訴自己，現(xiàn)在很安全、沒(méi)事的。

3.泡冰水或激烈運(yùn)動(dòng)

把你臉?lè)诺奖?0度左右）里面，大約30秒，你就可以冷靜下來(lái)。家中若有保冷袋的，也可以用保冷袋，里面放些保冰劑加水等等，放在臉上。另外也可以進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)把憤怒和焦慮的能量釋放出來(lái)。

4.把你的擔(dān)心編成歌

當(dāng)你有一個(gè)揮之不去的念頭讓你很焦慮，你可以很快速念，用不同的音調(diào)、快慢、甚至編成一首歌，用搞笑來(lái)對(duì)抗焦慮。

5.想像痛苦消失了，你要做些什么

這也是在做心理治療時(shí)，常常會(huì)使用到的技巧。想象一下，如果有一個(gè)神奇的魔法，等等你最擔(dān)心的問(wèn)題消失了，你會(huì)做什么？

6.寫痛苦日記

1天24小時(shí)，把這些產(chǎn)生痛苦的想法通通都記下來(lái)。那時(shí)候的你在做什么？你有什么想法？你的情緒和身體反應(yīng)是什么？寫下來(lái)，你會(huì)好過(guò)很多。

7.每天靜坐1小時(shí)

1次就1小時(shí)，不多也不少。接受并臣服接下來(lái)會(huì)發(fā)生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什么都不要抗拒、也不要排斥。

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