當(dāng)我們看到親友出現(xiàn)抑郁、情緒低落、生活功能不佳時，如何提供適合的協(xié)助或陪伴呢？

今天，榮新奇教授工作室提供以下三步驟提供大家參考：

第一步：先了解抑郁癥患者的狀態(tài)

當(dāng)?shù)弥H友有抑郁癥，有時的直覺反應(yīng)是“我要趕快幫助他，我想讓他趕快好起來”，如果你有這個沖動，請先緩一緩！

當(dāng)自己抱著上述想法而立刻行動，可能會導(dǎo)致兩種結(jié)果：

1.自己太過執(zhí)著急著想讓患者變好，當(dāng)結(jié)果無效時，容易會覺得挫折、無力；

2.這樣的舉動易讓抑郁癥患者覺得壓力很大。

此時最重要的，是先了解抑郁癥類型、親友的狀態(tài)，和醫(yī)生的診斷，而不是貿(mào)然行動。

“你不要想太多”、“你看這么多人都在為你的快樂努力，就開心起來嘛！”、“其實(shí)你過的并不差”、“世界上比你不幸的人多得很”、“以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有抑郁你有什么好抑郁”、“加油！”……最常聽到許多人用這些話語來安慰或是試圖鼓舞抑郁的親友，但這些話語對抑郁癥患者來說常常是另一個打擊或負(fù)擔(dān)。

許多抑郁癥的患者已經(jīng)很容易自責(zé)、陷入負(fù)面聯(lián)想，或是被錯認(rèn)為抗壓能力不足才導(dǎo)致的抑郁。以上這些話語不僅無法真正同理抑郁癥患者，容易讓親友心情更低落或起伏。

第二步：給予抑郁癥患者一些空間

協(xié)助親友從既有的生活事務(wù)上退下來或是放慢腳步，比如先少上點(diǎn)課、減少工作時間或是暫停工作，因?yàn)橐钟舭Y患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床都是有可能的。

減少需要應(yīng)對的事物，讓他們理解“其實(shí)自己有空間可以做這樣的選擇”，或是嚴(yán)重失眠時，不用勉強(qiáng)固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓抑郁癥患者有較大空間可以調(diào)適跟休息。

在臨床上，當(dāng)診斷為抑郁癥時，通常已經(jīng)在學(xué)習(xí)、出席上都明顯有困難。在這種情形下，有時是父母，有時是學(xué)生本身，會難以接受減少上課時間或是休學(xué)。如何雙向溝通，保有休學(xué)選項(xiàng)，是很重要的。

當(dāng)孩子失眠、低落、無法專注時，硬撐著學(xué)習(xí)除了效果不佳，更容易感到挫折與自責(zé)。先嘗試少學(xué)習(xí)，或是休學(xué)，讓學(xué)習(xí)、人際互動壓力下降，一邊休息一邊安排合宜的身心調(diào)整，例如：改善失眠……等等。如果過度要求硬撐著學(xué)習(xí)，適得其反的也不在少數(shù)。這是一段不容易，非常需要耐心與智慧的時期。

第三步：適度的陪伴，以及建立自己的支持系統(tǒng)

理想上，我們希望適度的陪伴，然而是自己的親人時，責(zé)任與共同生活的交迭性會影響我們陪伴的尺度，心中拉扯也比較大。無論關(guān)系親疏，都需要衡量評估“以現(xiàn)狀而言，可以幫助什么”，在不需要過度涉入與承擔(dān)時，要節(jié)制，不要去承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關(guān)系。

陪伴的過程有時沉“重”，但其實(shí)也可以有“輕”的安排，也許是去戶外散步一小段、一起做一件事情，考慮到患者的狀況，隨時量力調(diào)整或結(jié)束。即使只是去公園曬太陽十分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近的早餐店吃個早餐，都可能有益。

另外，提醒大家，互動上不需過度強(qiáng)調(diào)抑郁這件事。在最低落的時期時，同學(xué)或朋友有時會約他們一起去吃飯、相約過生日、交換禮物，有時打球，做一些日常的互動。而對于他們在互動現(xiàn)場可能相對安靜，或是有點(diǎn)低落，朋友并沒有特別詢問，或是特意進(jìn)入抑郁癥的對話，這樣的行為，反而令他們感到很溫馨。

抑郁癥患者承受身心的苦，顯而易見，然而，陪伴者在這個角色當(dāng)中承受的苦，或是盲點(diǎn)，也需要被看見。在試圖找尋抑郁癥的可能原因時，許多父母會回溯自己的教養(yǎng)，或是婚姻關(guān)系，認(rèn)為孩子會抑郁癥可能是自己做錯了什么。

由于抑郁癥的成因很多，可能有（也可能沒有）家庭因素。無論如何，家中的主要照顧者不要過度自責(zé)與孤軍奮戰(zhàn)，適時向外界資源求助，不需要覺得親人有抑郁癥這件事情很丟臉或是太過批判自己。

最后提醒，任何一位陪伴者，當(dāng)你在陪伴抑郁癥親人的過程中積累了許多，也許是困惑、也許是情緒、或是心里有很多無法說出的想法時，一定要定期找個你可以信任與理解你的人說說心里話，或是一起共度感到輕松與被支持的時光。陪伴者也可以進(jìn)行心理咨詢，在專屬的空間中梳理困惑、情緒，與獲得支持的能量。

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