不評(píng)估？何糾正?。?個(gè)動(dòng)作 自我檢測(cè)+髖胯矯正｜解決腿粗、臀扁、膝超伸、xo型腿
2022-12-09 16:21 作者:運(yùn)動(dòng)增加健康指數(shù) | 我要投稿
最會(huì)總結(jié)的課代表～??????
6個(gè)動(dòng)作 自我檢測(cè)+髖胯矯正?????
目錄
1??訓(xùn)練部位
2??動(dòng)作跟練
1??訓(xùn)練部位
六個(gè)動(dòng)作不僅僅評(píng)估也是提高髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的基本功訓(xùn)練
2??動(dòng)作跟練
動(dòng)作一
?
01:48
?書柜坐
這個(gè)動(dòng)作的主要目的就是測(cè)量你的髖關(guān)節(jié)的外旋非常重要的一個(gè)功能，看兩邊的髖有沒有不對(duì)稱
動(dòng)作二
?
03:50
?束角式
目的也是測(cè)試我們髖關(guān)節(jié)外旋和伸展的能力
動(dòng)作三
?
04:54
?廣角式
先張開一直腿到單腿的廣角式
拉一拉大腿后側(cè)的筋
再打開另外一邊
動(dòng)作四
?
06:24
?單腿屈髖踢腿
髖關(guān)節(jié)差不多有120度左右的屈曲活動(dòng)空間
在高抬腿的時(shí)候，膝蓋大腿能不能平行于地面或者高于平行地面
踢腳，能踢多高就踢多高
動(dòng)作五
?
08:00
?手過頭深蹲
動(dòng)作六
?
09:44
?并腿蹲- 俯身前屈
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