為什么人們經(jīng)常定下自己實(shí)際根本無法完成的目標(biāo)呢？背后的心理在于，我們會(huì)因?yàn)樽约簯延袀ゴ蟮谋ж?fù)而心潮澎湃。設(shè)定超額目標(biāo)、嚴(yán)于律己有明顯的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)榭梢约?lì)自己做得更好。然而關(guān)于過高的目標(biāo)，四位專家共同提出建議：我們需要管理對(duì)失敗的反應(yīng)。如果沒處理好，最終可能會(huì)使自己失去動(dòng)力，徹底放棄。畢竟，目標(biāo)的意義在于在追求成功的道路上全力以赴，獲得最大的收益。

每年十二月，很多人都會(huì)在日記本的末尾涂涂改改，寫下新年決心，或者在心中暗下決心，明年我一定要完成哪些任務(wù)。然而，研究表明只有大約19%的人最終在其后兩年完成了定下的目標(biāo)。

未能完成目標(biāo)的原因有很多——不知如何追求目標(biāo)、意志力不足、選擇的目標(biāo)不明確，又或者遭遇到不曾料想的外部影響（比如，生病、經(jīng)濟(jì)衰退）。

然而還有一個(gè)更重要的原因：我們?yōu)榱俗非蟾玫纳睿瑫r(shí)常會(huì)設(shè)立難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)——這些目標(biāo)對(duì)于我們來說不可企及，因?yàn)槲覀內(nèi)狈?shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要的精力、技能或者資源。

客觀地說，只有當(dāng)我們開始為之努力時(shí)，才能確定目標(biāo)能否真的實(shí)現(xiàn)。在我們?cè)O(shè)定目標(biāo)時(shí)，我們對(duì)于自己是否具備完成目標(biāo)的能力還未有清晰的衡量。事實(shí)上，很多人由衷地相信，再遙遠(yuǎn)的目標(biāo)試試總是無妨的。

比如說，有些人一直在尋求新的飲食方案。很多節(jié)食者因?yàn)榈凸勒{(diào)整飲食后必須做出的味覺方面的犧牲而最終放棄了營(yíng)養(yǎng)方案。表面上看，這件事非常簡(jiǎn)單——不就是改變一下食物的取向嘛，實(shí)則不然。很多人都沒能意識(shí)到，這實(shí)際上會(huì)造成完全不同的生活方式。舉個(gè)例子，改變飲食不是說今晚我們就不吃碳水化合物了，而是我們這一整月都不吃碳水化合物了。

為什么人們經(jīng)常定下自己實(shí)際根本無法完成的目標(biāo)呢？

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? 制定不可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的心理??

設(shè)定目標(biāo)對(duì)于自我激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)存在重要作用，因?yàn)檫@給我們正在做的工作賦予了意義和目的。但人類這種生物往往過于自信，尤其在對(duì)待關(guān)乎自尊的目標(biāo)上更是如此?；旧?，目標(biāo)對(duì)我們的心理健康有著舉足輕重的作用——我們不僅因?yàn)楂@得成就而感覺心滿意足，也會(huì)因?yàn)樽约簯延袀ゴ蟮谋ж?fù)而心潮澎湃。因此，當(dāng)我們接受目標(biāo)進(jìn)行自我評(píng)估的時(shí)候，我們常常對(duì)自己格外寬厚，覺得自己十拿九穩(wěn)。

雖然這么說，其中也不乏講究策略者。即使對(duì)于成功沒有十足的把握——甚至有時(shí)明知?jiǎng)偎懔攘取覀冞€是選擇孤注一擲碰碰運(yùn)氣。心中懷著希望，覺得這樣制定目標(biāo)能幫自己取得更大的成績(jī)——即使不能完全實(shí)現(xiàn)，最后還是有所收獲。

舉個(gè)例子，你把目標(biāo)設(shè)定為下個(gè)學(xué)年，所有功課都得A，盡管事實(shí)上之前幾個(gè)學(xué)年加起來你也沒有得過幾次A。無論實(shí)際情況是否允許你一下子成為全優(yōu)生，你都可以把這“不可完成的任務(wù)”設(shè)為自己的目標(biāo)，心里想著，這樣的話，無論如何也能實(shí)現(xiàn)成績(jī)的全面提升。如果設(shè)定更加適中、容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如，每門課至少獲得B，或許結(jié)果還更加不盡如人意。

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? 設(shè)定不可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)好不好呢？??

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答案是有好處也有壞處。

好處是，持續(xù)追求難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)能夠幫助取得更多成績(jī)。有人之前懷疑目標(biāo)設(shè)定得太高，努力過后發(fā)出這樣得感慨，“假如我沒有努力追求那個(gè)目標(biāo)，我不會(huì)取得現(xiàn)在這么多的成績(jī)。所以，當(dāng)時(shí)嘗試了一下還是很好的。”

聚焦于每一個(gè)小成就可以幫助我們獲得更多積極的感受，同時(shí)也激勵(lì)我們?cè)谕活I(lǐng)域中探索更多發(fā)展。只要我們明白雖然設(shè)定的目標(biāo)有些高不可攀，但重點(diǎn)是追求目標(biāo)的過程，而非結(jié)果，這樣目標(biāo)就能發(fā)揮積極健康的作用。

壞處是，難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)通常都以失敗告終，而人們面對(duì)失敗的表現(xiàn)千差萬別。對(duì)于有些人來說，尤其是那些花費(fèi)了大量的時(shí)間和經(jīng)歷在此孤注一擲的情況下，失敗可以說是致命一擊。如果處理不好，反復(fù)認(rèn)定自己是失敗者，可能會(huì)導(dǎo)致消極的自證預(yù)言，或者對(duì)自己百般挑剔的思維（認(rèn)定“我天生不是這塊料”或者“我毫無價(jià)值”）。長(zhǎng)期處在這樣的情緒狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致心理下行螺旋。

比如說，努力想要成為全優(yōu)生的那個(gè)學(xué)生，可能最后會(huì)因?yàn)榭荚嚥患案穸J(rèn)定自己不夠“聰明”，而事實(shí)上，情況也許更加微妙。這個(gè)人可能會(huì)放棄之后在學(xué)業(yè)方面的努力，并且感覺自尊心更加低微。

另一個(gè)失敗之后可能出現(xiàn)的心理陷阱是“虛妄企盼癥”。患上此癥后，我們習(xí)慣性地、（錯(cuò)誤地）將失敗歸咎為某些借口，看不到這一切是因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)不切實(shí)際的事實(shí)。比如說，沒能得到全優(yōu)生，是因?yàn)榻淌谔愀?，是因?yàn)樽鳂I(yè)太過無聊，或者是因?yàn)檎剳賽鄯中牧恕?/p>

這種（錯(cuò)誤的）歸咎非常危險(xiǎn)——特別是開始認(rèn)為自己失敗的原因是某個(gè)別人。并且，這往往還伴隨著“下次結(jié)果一定不一樣”的想法，這樣的想法會(huì)促使一個(gè)人再次嘗試追求自己望塵莫及的目標(biāo)，從而開啟一個(gè)無盡的失敗循環(huán)，甚至導(dǎo)致毀滅性的挫敗感。

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? 我們?cè)鯓硬拍茏龅酶茫??

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盡管設(shè)定超額或者勝算較小的目標(biāo)也有其益處，我們還是需要努力調(diào)整自己面對(duì)失敗的反應(yīng)。接下來給大家介紹幾種方法，可以防止自己因?yàn)樽非竽繕?biāo)失敗一蹶不振。

慶祝微小的成功：

不要否定自己的進(jìn)步，因?yàn)槊恳淮挝⑿〉某晒Χ紟砹α?。假設(shè)你的目標(biāo)是一年讀完36本書，而你實(shí)際上只完成了10本；這也足夠證明你具有努力嘗試并積極進(jìn)取的能力。這也被稱為進(jìn)步定律，這一定律認(rèn)為取得進(jìn)步能夠促進(jìn)正向激勵(lì)、提供強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)、幫助將生產(chǎn)效率帶入上行螺旋。如果你確實(shí)小有成績(jī)，記得好好慶祝！

別老揪著失敗不放：

思考你通往目標(biāo)的歷程。想想哪些工作卓有成效，哪些是無用功。你遇到的攔路虎有哪些？然后列舉你可以改善的具體行動(dòng)。這可以幫助你獲得更多驅(qū)動(dòng)力和信心。重點(diǎn)是，這樣思考能夠幫助你認(rèn)清哪些行為是令人愉悅并能幫助你朝著目標(biāo)邁進(jìn)的。比如說，或許你想要停止使用社交軟件一段時(shí)間，這樣可以避免上學(xué)時(shí)受到干擾，但是你也擔(dān)心長(zhǎng)期遠(yuǎn)離社交導(dǎo)致自我孤立。了解哪些是你喜歡的事情，哪些不是，能夠幫助你在制定下一個(gè)目標(biāo)時(shí)更有策略。

考慮“意外之喜”或其它好處：

也許你沒能完全實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但也不是一無所獲。試圖沖破重重困難去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或許會(huì)帶來意想不到的益處。舉個(gè)例子，在追求健身的過程中，體育鍛煉，也可能幫助你改善情緒、提升思維敏捷，因此，進(jìn)一步促進(jìn)你在其它領(lǐng)域的表現(xiàn)。

尋求客觀分析：

我們得了解自己失敗的真正原因。問問朋友或家人，來一次“失敗后全剖析”，這個(gè)方法簡(jiǎn)單有效。比如說，朋友或許會(huì)直白地告訴你，你考試成績(jī)不理想，是因?yàn)槟憬?jīng)常找借口逃避學(xué)習(xí)，或者因?yàn)槟愠撩圆タ停虼藳]能好好讀書。來自信任的人對(duì)于現(xiàn)實(shí)情況的審視或許能幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己。

從客觀視角考慮：

最后，這個(gè)方法從最開始設(shè)定目標(biāo)時(shí)就能對(duì)你有所幫助。當(dāng)你為自己設(shè)定目標(biāo)時(shí)，你并非總是完全掌握所有信息，這些信息往往能夠預(yù)測(cè)你是否能順利完成目標(biāo)。比如說，分析可能顯示，要取得這么大的學(xué)術(shù)成就，需要每天學(xué)習(xí)X個(gè)小時(shí)，或者具備Y那么多的研究資源可以查閱。你上次追求這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候不能保障X，或者也沒有Y，所以再來一次之前，你得確定你至少已經(jīng)滿足這兩個(gè)條件了。

今年，你也許依然選擇把目標(biāo)設(shè)得很高。如果你確實(shí)這么做了，你可以試著用這些小技巧，更好地管理你對(duì)于失敗的回應(yīng)。請(qǐng)記?。?strong>這件事并非完全唯結(jié)果論。它的意義在于在追求成功的道路上全力以赴，獲得最大的收益。

楊海陽(音譯，Haiyang Yang)安東尼奧·斯塔瑪托吉安娜基斯（Antonios Stamatogiannakis）阿米塔瓦·查托帕德海(Amitava Chattopadhya)迪潘卡·查克拉瓦蒂(Dipankar Chakravarti) | 文 ?

楊海陽(音譯，Haiyang Yang)是約翰-霍普金斯大學(xué)凱瑞商學(xué)院副教授，研究決策。他的作品曾發(fā)表在《營(yíng)銷研究雜志》、《消費(fèi)者研究雜志》、《消費(fèi)者心理學(xué)雜志》和《心理科學(xué)》等頂級(jí)期刊上。

安東尼奧·斯塔瑪托吉安娜基斯（Antonios Stamatogiannakis）是西班牙IE大學(xué)IE商學(xué)院市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)助理教授。他研究視覺營(yíng)銷，品牌和消費(fèi)者動(dòng)機(jī)。

阿米塔瓦·查托帕德海(Amitava Chattopadhya)是INSEAD葛蘭素史克公司企業(yè)創(chuàng)新教授。他是《新興市場(chǎng)跨國(guó)公司：擾亂市場(chǎng)和建立品牌的四種策略》的合著者。

迪潘卡·查克拉瓦蒂(Dipankar Chakravarti)是弗吉尼亞理工大學(xué)的創(chuàng)業(yè)研究教授。

馬冰侖 | 公眾號(hào)文章編輯