1、天然水果干

真正的水果干是水果經(jīng)過(guò)干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個(gè)干燥過(guò)程會(huì)濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會(huì)被濃縮。

因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用。對(duì)消化不良和怕冷的老年人來(lái)說(shuō)，水果干可以作為水果營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來(lái)源。

2、全谷物

全谷物的食物特別健康并且還有著減肥效果，同時(shí)還能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。全谷物的食物有燕麥，黑麥，玉米以及碾碎的干小麥等。

許多減肥的人經(jīng)常會(huì)把全谷物作為主食來(lái)吃，不僅飽腹感強(qiáng)且不會(huì)發(fā)胖哦。宵夜吃全谷物的食物非常合適，這種低熱量的食物是很好的選擇。

3、益生菌酸奶

許多人認(rèn)為睡覺(jué)前宵夜吃乳制品會(huì)發(fā)胖，不過(guò)其實(shí)，吃宵夜吃益生菌酸奶是不會(huì)發(fā)胖的。這種酸奶中含有豐富的益生菌，能促進(jìn)脂肪分解，清除體內(nèi)的脂肪哦！

除此以外，益生菌酸奶不僅營(yíng)養(yǎng)成分豐富，并且還能調(diào)節(jié)腸道的菌群平衡，促進(jìn)毒素的排出提升腸道免疫力，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也很有好處。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果的口感很好，日常很多人喜歡吃，堅(jiān)果富含抗氧化劑，對(duì)人體有很多好處。并且堅(jiān)果還是低熱量的食物，減肥的人也可以吃哦，宵夜吃堅(jiān)果完全不需要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖這個(gè)問(wèn)題。

堅(jiān)果富含纖維素且飽腹感強(qiáng)，也可以用來(lái)作為晚餐吃，許多減肥的人晚餐只吃堅(jiān)果和低脂牛奶，都能填飽肚子了，并且也不需要擔(dān)心會(huì)攝取過(guò)多熱量。

5、番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。

食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。