成年人的世界，我相信都經(jīng)歷過腰痛吧？尤其對(duì)于女性而言，有一種腰痛，在經(jīng)期來之前尤為明顯，你會(huì)感覺下腹墜脹，腰酸無力，坐也不是，站也不是，就想葛優(yōu)躺！

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所以今天推薦9個(gè)瑜伽體式給大家，對(duì)于緩解經(jīng)期腰痛有很好地效果，當(dāng)然也適用于腰肌勞損引起的腰痛，一起試試吧！

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01-02、貓牛式

四足支撐準(zhǔn)備，手腕在肩膀正下方

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，展胸腔抬頭

脊柱逐節(jié)逐節(jié)向上延展

呼氣，收緊核心、尾骨往下

含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍

動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次，保持脊柱延展

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03大拜式

從貓牛式退出，大腳趾靠攏

膝蓋分開略比側(cè)腰寬一點(diǎn)

雙手帶脊柱向前伸展

呼氣，臀部向后坐于腳后跟

身體向下，進(jìn)入大拜式

額頭貼地，停留1-2分鐘

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04雙腿背部前屈

坐姿準(zhǔn)備，雙腿并攏伸直

吸氣，坐骨向下，脊柱延展

呼氣，收緊核心，折髖前屈

腹部靠近大腿，雙手抓腳掌

肩膀放松，停留8-10個(gè)呼吸

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05、仰臥束腳式

坐姿準(zhǔn)備，腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰

雙手在臀部后側(cè)屈手肘

身體向后向下仰臥下來

雙膝向下沉降，胸腔放松

保持8-10組呼吸

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06、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥準(zhǔn)備，右腿伸直，左腿屈膝

呼氣，左腿轉(zhuǎn)向身體右側(cè)

右手扶左膝，左手旁側(cè)伸直

雙肩下壓，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)

停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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07、半快樂嬰兒式

從上一體式退出，進(jìn)入半快樂嬰兒式

呼氣，右腿屈膝，右手從內(nèi)側(cè)抓腳掌

右大腿向下找地面，腰背貼地

停留1-2分鐘后，交換另一側(cè)

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08、倒箭式

從上一體式退出，進(jìn)入倒箭式

雙腿并緊伸直，臀部、雙腿緊貼墻面

雙肩放松，停留2-3分鐘

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09、大放松

仰臥在墊面，雙腿分開與髖同寬

腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側(cè)

掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中

?閉上雙眼，保持身體完全放松

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女性尤其要注意腰、腹的保暖，因?yàn)闀?huì)造成宮寒，這也是造成經(jīng)期腰痛很重要的一點(diǎn)哦！