一、為什么建議量化數(shù)據(jù)？?

對于剛開始減肥甚至是減肥很久的寶兒，心里有數(shù)能避免太多問題！ 只要來問我，怎么不掉稱呢，一復(fù)盤，多半是少吃多動，吃太少了！還有一部分是吃多了~?

如果能量化數(shù)據(jù)，知道自己應(yīng)該吃多少，吃了多少，這些問題出現(xiàn)的可能性就不大了?

切記：吃進(jìn)嘴的所有東西都要記下來！！隨口吃個(gè)小蛋糕，以為少不記了，其實(shí)熱量高的嚇人！?

二、如何量化數(shù)據(jù)？?

1. 自己做飯?

如果能自己做飯，盡量稱生重，會更精準(zhǔn)一些~?

隨便搜索買一個(gè)食物秤~ 三四個(gè)月之后就會游刃有余啦~??

2. 吃食堂，吃外賣，不能自己做飯

我常說的一句話，不能決定吃什么，可以決定吃多少怎么搭配！?

方法總比困難多！?

做不到精準(zhǔn)，去估算也是可以的！?

三、怎么估算？?

如圖，我按照食物種類分別給了寶兒們估算方法?

注：我的手掌長18.5cm，寬8cm~

• 主食類?（補(bǔ)充：一張手抓餅大概80克）?

• 炒菜，燉菜等等能分堆的?

• 雞排魚排等塊狀肉?

• 堅(jiān)果，蝦仁?

• 水果?

• 常吃食物（雞蛋，培根，魚，琵琶腿）?

• 油和調(diào)料（油和調(diào)料在量化的時(shí)候也要算哈?。?

• 估算匯總圖?

圖片里沒涵蓋的，遇到了可以在搜索引擎查查~ 還是那句話，只要有心，方法總比困難多~ - 其實(shí)量化數(shù)據(jù)一點(diǎn)兒都不麻煩，估算的話只是需要一些空間想象力~?

還是那句話，看你對瘦下來這個(gè)目標(biāo)有多堅(jiān)定，走出舒適區(qū)，剛開始難，后面會越來越順利！

最后，呼吁減肥的寶兒們量化數(shù)據(jù)吧，心里有數(shù)才能不慌不忙！

一起加油呀！