根寧簫語是我的日常隨筆，當(dāng)然，內(nèi)容主要是關(guān)于樂器和音樂的。

因當(dāng)眾表演導(dǎo)致的過度緊張情緒，一般稱為舞臺緊張或表演緊張，戲曲界則形象地稱之為“暈場”。

業(yè)余練習(xí)者在當(dāng)眾表演時，同樣難免產(chǎn)生緊張情緒。有些人的“暈場”會很嚴(yán)重——只要是有人看著，哪怕是幾個人乃至一個人，演奏水準(zhǔn)也會大打折扣，甚至冒汗發(fā)抖，難以演奏下去。

緊張是個復(fù)雜的問題，因?yàn)檫@種情緒與演奏者的性格，技術(shù)扎實(shí)程度，當(dāng)眾表演的經(jīng)驗(yàn)等等因素都有關(guān)系。要想在當(dāng)眾表演場合始終泰然自若，發(fā)揮出與平時練習(xí)相當(dāng)，甚至是更好的水準(zhǔn)（是的，有的人就是能做到‘人來瘋’?。?，需要針對每個人自身的情況進(jìn)行心態(tài)的鍛煉和調(diào)整，如果更重視一些，還應(yīng)進(jìn)行針對性的心理訓(xùn)練。

心態(tài)鍛煉

不少人缺乏當(dāng)眾演奏的機(jī)會，從而也就缺乏表演的體驗(yàn)——如果突如其來進(jìn)行表演甚至上臺，難免產(chǎn)生緊張情緒，這是人之常情。對這樣的朋友來說，首先要做的，是多為自己創(chuàng)造表演的機(jī)會，增加當(dāng)眾演奏的體驗(yàn)——在沒有具備多次當(dāng)眾表演的體驗(yàn)之前，很難說某個演奏者的“暈場”機(jī)會有多大，這確實(shí)是一個需要實(shí)踐檢驗(yàn)的問題——有了多次當(dāng)眾表演的體驗(yàn)之后，有些人的緊張情緒自然消失了，另外一些人的緊張情緒則依然存在，甚至越來越嚴(yán)重，這都是有可能的。即使緊張情緒并未消除或越來越嚴(yán)重，用盡量多獲取當(dāng)眾表演體驗(yàn)來鍛煉心態(tài)，依然是非常有必要的，對并未由此解決緊張問題的朋友來說，在心態(tài)鍛煉的同時，還要輔以其他手段。

心態(tài)調(diào)整

當(dāng)眾表演帶來的緊張情緒，其背后誘因可以是多種心理因素。最常見的如：

l? “聽眾評價期待”帶來的心理包袱；

l? “練習(xí)瑕疵記憶”帶來的心理包袱；

l? “同臺競爭表演”帶來的心理包袱；

l? ……

大概分析一下，這些心理包袱最終都指向一點(diǎn)，就是演奏者對演出效果的過度預(yù)想，這種患得患失的過度預(yù)想，導(dǎo)致演奏者的注意力嚴(yán)重分散，當(dāng)然會對演奏效果產(chǎn)生很大的影響。而且這種影響是會加速的——隨著演奏者以分散了的注意力開始演奏，其不佳的演奏效果，反過來會不斷加強(qiáng)其對演出結(jié)果的過度預(yù)想，從而讓注意力進(jìn)一步渙散，如此惡性循環(huán)，直至不可收拾。

那么，如何避免對演出效果的過度預(yù)想？有兩個要點(diǎn)：

1.?????? 超量練習(xí)。通過超量練習(xí)，從根本上提高自信，對演出內(nèi)容做超過150%量的練習(xí)，是保證演出效果的一般經(jīng)驗(yàn)值——所謂“藝高人膽大”；

2.?????? 暴露療法。養(yǎng)成事先對最壞演出結(jié)果進(jìn)行預(yù)想的習(xí)慣。其實(shí)，對愛好者來說，其演出機(jī)會大多數(shù)是雅集、公司晚會之類，較為寬松的場合，最壞的演出結(jié)果，無非是大家一笑了之，并不會給演奏者帶來什么實(shí)質(zhì)性的傷害。如果想通了這一點(diǎn)，抱著“無論如何都會很安全”的輕松想法去演出，緊張情緒就有可能大幅減少。當(dāng)然，這跟每個人的性格有關(guān)，臉皮薄的人克服起來確實(shí)要更難一些——這類朋友，不妨繼續(xù)往下看。

心理訓(xùn)練

即使是最勤勉和經(jīng)驗(yàn)豐富的演奏家，也不乏受到舞臺緊張困擾的情形。

下列心理訓(xùn)練工具可用來祛除緊張情緒。但其效果都不是立竿見影的。如果要對重要的演出做準(zhǔn)備，應(yīng)當(dāng)提前數(shù)月開始，通過持續(xù)的訓(xùn)練收到實(shí)效。

正念

正念是禪定的術(shù)語，其基本含義是把注意力集中于當(dāng)下，不去思慮過往和未來，以純真好奇之心和不摻雜價值判斷的態(tài)度（參見《如何根除錯誤的奏簫習(xí)慣？》），去觀察自己當(dāng)下的行為。

每次開始練簫之前，花幾分鐘時間，讓自己把注意力完全放在自己的身體和練習(xí)上，在進(jìn)入練習(xí)場所時，關(guān)上門，讓這種儀式感把自己與練習(xí)之外的整個世界相隔開。

正念熱身：閉上雙眼，把所有注意力放在進(jìn)出鼻尖的呼吸上。一旦發(fā)現(xiàn)走神，不要埋怨自己，而是簡單地讓注意力回來就好，繼續(xù)觀察氣息于鼻尖的一進(jìn)一出。

開始練習(xí)時，用一分鐘時間，把注意力放在馬上要投入演奏的部位上：頭部，脖子，肩膀，手臂，手腕，手掌，手指；軀干和腹壁肌肉；腿部和雙腳。在拿起樂器開始演奏之前，釋放這些部位中任何不必要的緊張。

在練習(xí)過程中，尤其是在練習(xí)容易出錯部分的時候，省察自己，對當(dāng)下進(jìn)行的動作和感覺進(jìn)行正念的觀察。

積累正念的最佳方式，就是對當(dāng)下投以深切而真實(shí)的觀察。正念意味著對自己正在做什么非常清楚，正念意味著高度活躍的省察（與渾渾噩噩正好相反）……

觀想

在積累正念的同時，還可以在日常訓(xùn)練中加入觀想。

觀想，是一種在心智放松狀態(tài)下，對特定未來事件進(jìn)行積極構(gòu)圖的心理訓(xùn)練。通過對欲達(dá)成目標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)的心理構(gòu)圖，觀想會幫助練習(xí)者更好地看到事物積極的一面。

在練習(xí)觀想之前，先用正念練習(xí)進(jìn)行靜心放松。觀想自己處于將要進(jìn)行表演的場合，例如演出，雅集，晚會等：

1.?????? 觀想表演場合的場地。是室內(nèi)還是室外？是白天還是夜晚？是冷還是熱？地板是鋪瓷磚還是地毯？演奏是站著還是坐著？聽眾的位置在哪？走進(jìn)場地時會是什么景象？你會穿著什么衣服？手上會拿著什么？會有伴奏嗎？聽眾都是哪些人？——試著對表演場景的細(xì)節(jié)進(jìn)行心理構(gòu)圖，越細(xì)致越好。如有必要，可事先對表演場合進(jìn)行實(shí)地考察。

2.?????? 觀想自己滿懷自信地走進(jìn)上述心理構(gòu)圖的表演場合。觀想自己調(diào)整好姿勢，自如地拿起樂器，開始滿懷熱情地演奏曲目。觀想吹出的每個音都讓自己滿意，強(qiáng)弱處理得當(dāng)，音頭清晰圓潤，音色音準(zhǔn)全部達(dá)標(biāo)，技巧到位，旋律毫無瑕疵而富有歌唱性。

3.?????? 觀想表演結(jié)束時，聽眾席的愉悅和善意。

4.?????? 觀想活動結(jié)束時，自己的滿意和放松。

最重要的，是要讓觀想的步調(diào)與事件實(shí)際可能的步調(diào)相一致，慢慢地仔細(xì)進(jìn)行，一帶而過的觀想是無效的；同時，讓每一張觀想的圖景充滿積極成功的意象。

觀想過程中，如果出現(xiàn)走神或價值判斷，不要埋怨自己，簡單地把注意力拉回到觀想過程就好。

學(xué)簫請看 →?根寧說簫視頻教程1-60期