腸道菌群有3種菌群：第一種共生菌群，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。第二種是條件致病菌群，主要有腸球菌、腸桿菌等。第三種是致病菌群，比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等。

其中共生菌群為有益菌群，第二種條件致病菌群屬于腸道里的不穩(wěn)定因素，就像墻頭草，如果有益菌群占有優(yōu)勢它就倒向有益菌群，反之則倒向致病菌群。第三種致病菌群就是有害菌群，它們是健康的破壞者，本不屬于腸道，但一旦誤食進入腸道，就會興風作浪，導致腹瀉等。當這三種菌群平衡狀態(tài)一旦被打破，就會出現(xiàn)腸道菌群紊亂，表現(xiàn)的癥狀有便秘、腹瀉、消化不良，反復感冒、口臭等。

?睡眠與腸道菌群的關系

人一生中平均有三分之一的時間在睡覺。睡眠對于我們是必不可少的存在，它能夠促進我們的幸福感。隨著睡眠障礙的患病率越來越高，人們開始深入研究——是什么因素決定了睡眠的質量？

各種因素對睡眠質量和持續(xù)時間的相互作用影響。已知各種不同的因素會影響睡眠。其中包括飲食、壓力、晝夜節(jié)律調整以及整個生命周期的各個階段。研究表明，這些因素與腸道微生物群相互作用，影響睡眠。

睡眠質量和持續(xù)時間也影響各種因素。睡眠質量差或睡眠不足可導致免疫、代謝功能障礙、血壓升高，并可發(fā)展為腸易激綜合征、各種神經(jīng)退行性疾病和精神障礙、睡眠呼吸暫停和發(fā)作性睡病。睡眠不足可能通過影響腸道菌群組成而導致這些疾病的發(fā)展。

睡眠質量與腸道菌群組成之間存在雙向關系。使用抗生素干擾腸道微生物群會導致更大的非快速眼動睡眠碎片化，從而降低睡眠質量，睡眠中斷也會導致腸道微生物群組成的變化。

大多數(shù)睡眠研究只關注單一時間點的腸道微生物群。由于腸道菌群每天動態(tài)變化，睡眠和腸道菌群之間的關系可能在一天的不同時間有所不同。

宿主控制的行為，如睡眠、飲食(食物成分、進食時間)、光照和興奮劑(如咖啡因)可能會潛在地影響腸道代謝節(jié)律。腸道微生物群影響晝夜節(jié)律，從而影響宿主的代謝穩(wěn)態(tài)。

包括短鏈脂肪酸，也在一天的過程中有節(jié)奏地波動。這些微生物代謝物可以影響晝夜節(jié)律相關基因和睡眠。睡眠障礙會改變這些微生物代謝產物，晝夜節(jié)律也可能受到這些干擾的影響。

睡眠是一段很長的禁食期，這影響了日常的進食模式。這些進食模式的變化，可能發(fā)生在睡眠障礙期間，也會影響腸道微生物群的日間振蕩。這些變化也會導致宿主晝夜節(jié)律的中斷。

而長期睡眠不足會導致能量代謝改變。由于睡眠和晝夜節(jié)律密切相關，晝夜節(jié)律中斷可能是造成這些代謝紊亂的原因之一。

腸道和腸道菌群可以說是驅動人類健康的引擎，它們通過這些功能在維持整體身心健康中發(fā)揮重要作用。通過健康的飲食和生活方式，恢復腸道和腸道菌群的健康平衡，讓腸道處于最佳工作狀態(tài)，賦予好菌力量，讓壞菌無可乘之機，讓身體內所有細菌小伙伴能夠和諧共生，這就是我們維持身心健康的重要方式。

睡眠和腸道健康也是密不可分的。睡眠不足時，微生物群就會受到影響。同樣，當微生物群受到損害時，也會更容易出現(xiàn)腸道滲漏，產生更少的血清素，免疫系統(tǒng)受到影響，從而影響睡眠，并且由于難以入睡，會持續(xù)循環(huán)下去。

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