趙峰做康復(fù)理療師已經(jīng)七年了，最近接觸到了很多因?yàn)殄e(cuò)誤選購或者錯(cuò)誤使用筋膜槍而造成肌肉損傷的患者，筋膜槍越來越火爆，但國人對(duì)它認(rèn)知卻沒有增長，這也導(dǎo)致了肌肉損傷案例頻繁發(fā)生。為了幫助大家用對(duì)筋膜槍，今天我就來講講如何正確使用筋膜槍，并分享一些關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識(shí)，筋膜槍小白快來學(xué)習(xí)吧。（下圖是我使用過的一部分筋膜槍。）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？錯(cuò)誤地使用筋膜槍，不僅無法起到按摩的效果，還容易損傷肌肉，因此大家在使用筋膜槍務(wù)必掌握筋膜槍的正確使用方法后再上手操作，不要上去一通亂按。使用筋膜槍的方法如下：

1、在使用筋膜槍前，建議大家根據(jù)擊打位置的不同來選擇適合的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍對(duì)同一部位多次打擊總時(shí)長最好在3-5分鐘之間，如果擊打時(shí)間太短，按摩效果不好，擊打時(shí)間過長，容易損傷肌肉。

3、在使用筋膜槍的過程中，大家需要順著筋膜走向和肌肉紋理來緩慢地移動(dòng)筋膜槍進(jìn)行合理打擊，而不是只擊打肌肉酸痛位置。

4、筋膜槍只適合用來肌肉軟組織，并不適配身體的所有部位，如果筋膜槍沖擊腋窩、脖頸、腹腔/胸等肌肉層薄，接近主動(dòng)脈及器官的身體部位。

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二、分享使用筋膜槍的四個(gè)好處

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍從用途上來看，是一個(gè)康復(fù)肌肉、軟組織的工具，工作原理是由其內(nèi)部安置的高速電機(jī)帶動(dòng)“槍頭”對(duì)身體進(jìn)行按摩，使用筋膜槍可以為我們帶來以下好處。

好處1、快速熱身

筋膜槍可以幫助大家快速熱身。在運(yùn)動(dòng)前使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，快速完成熱身準(zhǔn)備工作，避免大家在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)闊嵘頊?zhǔn)備不充分而受傷。

好處2、改善肌肉酸痛

當(dāng)我們經(jīng)過長時(shí)間的工作學(xué)習(xí)，感到身體疲憊、肌肉酸痛的時(shí)候，就可以使用筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉，將肌肉內(nèi)的乳酸都驅(qū)散，改善肌肉酸痛問題，緩解身體疲勞。

好處3、改善筋膜炎問題

人體長時(shí)間連續(xù)疲勞或緊張都會(huì)引起筋膜的痙攣，這就是常見的筋膜炎問題。筋膜炎會(huì)讓患者感覺到明顯的疼痛，使用筋膜槍能緩解筋膜炎患者的疼痛癥狀，促進(jìn)肌肉和軟組織的恢復(fù)，可以改善筋膜炎問題。

好處4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動(dòng)的人群很容易出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問題，而筋膜槍可以通過高頻震動(dòng)來放松緊繃的肌肉和筋膜，讓肌肉重新恢復(fù)活力，有效避免肌肉纖維化以及肌肉萎縮問題。

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三、揭秘筋膜槍三大弊端副作用

如何正確使用筋膜槍？很多朋友學(xué)會(huì)了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想馬上買個(gè)筋膜槍回來用，但我還要提醒大家，筋膜槍也并非全是好處。如果大家不慎選到了劣質(zhì)筋膜槍，也會(huì)存在弊端。

弊端1：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往會(huì)有擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，容易引發(fā)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

弊端2：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進(jìn)行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問題。尤其是金屬按摩頭，大家千萬不要用，已有實(shí)驗(yàn)證明這種按摩頭很容易傷及骨頭。

弊端3：慢性損傷

如果經(jīng)常地使用不專業(yè)筋膜槍，剛開始還沒有明顯問題，但發(fā)展一段時(shí)間后，用戶就會(huì)出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感！

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四、筋膜槍四大禁忌千萬別碰！

如何正確使用筋膜槍？我們說使用劣質(zhì)的筋膜槍是會(huì)存在弊端的，換句話說，筋膜槍選擇不當(dāng)就是肌肉損傷問題產(chǎn)生的原因，而且是最為主要的原因！下面這張圖是某權(quán)威媒體關(guān)于筋膜槍肌肉損傷原因的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，也說明了這點(diǎn)！為了大家踩雷，我就大家最容易犯的錯(cuò)誤總結(jié)成了四大禁忌，大家千萬要保持警惕！

禁忌1、迷信歐美大牌

很多人選購筋膜槍就覺得歐美產(chǎn)品好，實(shí)際上國產(chǎn)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展很快，產(chǎn)品的各方面早就不輸歐美品牌了。而且國產(chǎn)品牌更適配國人的肌肉特征。歐美品牌的筋膜槍卻是依據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計(jì)的，它們的推力普遍更強(qiáng)悍、振幅設(shè)置得更深，國人使用了這樣的筋膜槍很容易損傷肌肉。

禁忌2、選擇低價(jià)位的筋膜槍

市場中的筋膜槍價(jià)格差距很大，低至幾十，貴達(dá)幾千，不到兩百元的筋膜槍是不建議大家購買的，尤其是大槍。這類筋膜槍的生產(chǎn)成本都比較低，使用的都是劣質(zhì)電池、電機(jī)、軸承等元件來進(jìn)行生產(chǎn)，這樣的筋膜槍使用時(shí)會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、震頻忽高忽低、擊打軌跡易偏移等問題，很容易損傷肌肉！

禁忌3、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

受到飲食文化、年齡、工作方式、地域、性別等因素的影響，每個(gè)人的肌肉特征都有不同之處，如果大家選擇了不匹配自身肌肉狀態(tài)的筋膜槍很容易損傷肌肉。因此建議大家在購買筋膜槍以前，需要先明白自己的肌肉特征，例如柔韌性、薄厚度等，再結(jié)合自己的肌肉特征來選擇適合的筋膜槍。

禁忌4、跟風(fēng)使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在很多筋膜槍都會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)直播的方式來售賣，網(wǎng)紅博主將它們宣傳得非常好，但實(shí)際使用起來根本不是一回事，這些網(wǎng)紅產(chǎn)品普遍會(huì)存在擊打力度忽大忽小、震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，很容易損傷肌肉！

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由于市面上有太多不專業(yè)的筋膜槍品牌了，因此我建議大家除了警惕以上四大禁忌，還應(yīng)該再了解一些筋膜槍的真實(shí)測評(píng)數(shù)據(jù)再來選購筋膜槍，下圖是一家權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評(píng)數(shù)據(jù)，我們可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號(hào)有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯(cuò)，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價(jià)格會(huì)比較貴！

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五、筋膜槍八大選購秘訣，獨(dú)家分享！

如何正確使用筋膜槍？大家現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會(huì)了筋膜槍的正確使用方法，也了解了筋膜槍的禁忌。但很多朋友還是不會(huì)選擇筋膜槍，為此我總結(jié)了筋膜槍八大選購秘訣，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

秘訣1、機(jī)器重量不宜過輕過重

筋膜槍的重量也要重視，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6KG還可以。重量太輕的筋膜槍缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜槍過重的話又很吃力，使用時(shí)間長了就會(huì)手腕發(fā)酸，甚至引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。

秘訣2、推力適合自己就行

推力是筋膜槍的重要指標(biāo)之一，但推力并不是越強(qiáng)越好，大家需要根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人就選擇10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜槍比較適合專業(yè)健身人士。如果使用的筋膜槍推力過強(qiáng)，超過了用戶肌肉的承受能力，可能導(dǎo)致淤血、肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

秘訣3、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍比較小巧，更便攜，但性能會(huì)比大槍差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般會(huì)使用擊打力度更強(qiáng)，振幅更深的大槍。

秘訣4、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，不同的生活節(jié)奏、飲食、氣候等因素都會(huì)讓肌肉變得不同，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。

秘訣5、最好選無刷電機(jī)

和有刷電機(jī)相比，無刷電機(jī)有更強(qiáng)的性能，運(yùn)轉(zhuǎn)起來更流暢，發(fā)熱不嚴(yán)重，工作噪音比較小，使用壽命更長久，整體使用感更出色。

秘訣6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

不要購買金屬槍頭，這種槍頭的擊打力度特別大，很容易造成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)构趋?、關(guān)節(jié)受損，導(dǎo)致骨隱裂，后果很嚴(yán)重！

秘訣7、震幅不是越高越好

震幅是選購筋膜槍最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一，與推力相同，震幅也不是越高越好，深層筋膜槍一般在8-12mm的位置，震幅太淺的筋膜槍難以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜槍又可能會(huì)造成肌肉損傷，所以專業(yè)健身人士可以選震幅10-13mm的筋膜槍，普通人選震幅8-10mm的就行。

秘訣8、噪音不宜高于60分貝

選筋膜槍時(shí)，噪音的理想值是要小于60分貝，這樣在使用時(shí)既不影響旁人，也不會(huì)覺得自己耳朵痛，防止影響我們的聽力健康，使用體驗(yàn)也比較好。

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如何正確使用筋膜槍？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購兩方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望大家可以融會(huì)貫通，都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓它成為我們生活上的好幫手。至于那些不會(huì)對(duì)參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不推薦購買了，容易傷害身體健康。

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