辣腿堡配炸雞腿和可樂(lè)

8號(hào)餐配C餐

當(dāng)我看到第86天的晚餐是辣腿堡配炸雞腿和可樂(lè)時(shí)，我感到有些擔(dān)心。我知道這些食物都含有高熱量、高脂肪和高鈉，長(zhǎng)期食用可能對(duì)我的身體健康造成負(fù)面影響。

然而，作為一個(gè)挑戰(zhàn)者，我也感到自豪。我已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了 86 天，這是一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，需要我對(duì)自己的意志力和毅力保持高度的信心和堅(jiān)定。

這次的晚餐讓我感到快樂(lè)和滿足。辣腿堡的味道很辣，但也很美味，配上炸雞腿和可樂(lè)，是一個(gè)經(jīng)典的組合。但是，我也知道這些食物不是長(zhǎng)期健康飲食的選擇。

在未來(lái)的挑戰(zhàn)中，我希望能夠更加關(guān)注我的飲食健康，選擇更多蔬果、烤雞、沙拉等健康的選擇。這將幫助我在挑戰(zhàn)的同時(shí)，也保持我的身體健康和活力。

總之，第86天的晚餐讓我感到滿足和快樂(lè)，但也提醒了我長(zhǎng)期飲食的重要性。我會(huì)繼續(xù)挑戰(zhàn)，但也會(huì)保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，以確保我的身體健康和健康的挑戰(zhàn)成功。

晚餐攝取~

?????熱量877 大卡

?????脂肪 36克

?????飽和脂肪8.6 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 56.4克

?????鈉 1166.1毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量1358 大卡

???脂肪 64.2克

???飽和脂肪15.5 克

???反式脂肪0 克

???糖 61.1克

???鈉 1914毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制於不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類(lèi)的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一