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1、你在焦慮什么？
首先大家要對自己當(dāng)前有著清晰完整的問題，并且自己對自己的問題有著清醒的認(rèn)知，最關(guān)鍵的是，非常想知道自己目前現(xiàn)狀背后的原因。覺得身邊環(huán)境不好？背書不能專心？因?yàn)橐恍┎豢煽匾蛩?？你要知道什么問題在困擾著你，也要知道其中的緣由才能對癥下藥。這些問題都困擾著大家，會影響大家學(xué)習(xí)，有的時候靜下心來去調(diào)整，但是可能過幾天就又會冒出一些新的問題了，十分影響情緒，就這樣反反復(fù)復(fù)反反復(fù)復(fù)，會覺得自己心特別累。
考研不是一年短暫的對知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)，考研一年你足以更深刻地認(rèn)識自己，接納自己，進(jìn)而改變自己。從這一點(diǎn)看，考研一年可窺見一生。如果你也一樣，備考狀態(tài)總是不好，一會這樣一會那樣影響備考情緒，容易考試焦慮，那么靜下心來認(rèn)真看吧。
2、反復(fù)焦慮的情緒怎么解決？
你會因?yàn)椴豢煽氐囊蛩馗械綗┰辍Ｄ阆脒^原因嘛？就是這些不可控的因素有時候會影響你，有時候又不影響你。關(guān)鍵在于你自己的內(nèi)心是否平靜，是否專注？如果內(nèi)心當(dāng)時很平靜，很專注的去復(fù)習(xí)，你可能就沒有注意到環(huán)境很吵，但是如果當(dāng)時內(nèi)心較煩躁，你可能就會因?yàn)橥獠恳蛩氐挠绊?，感到更加的煩躁。這取決于你當(dāng)時的狀態(tài)對不對。
那么你為什么有狀態(tài)不一樣的時候呢？比如你什么時候比較煩躁？什么時候就會平靜專注呢？或者你想一下，你在復(fù)習(xí)的時候，什么情況下就煩躁了?；蛘咴谀銈淇计陂g，最煩躁的時候你會想什么？又或者你狀態(tài)不太好的時候，你會擔(dān)心什么？仔細(xì)回憶你煩躁的時候腦袋里面想什么？回憶一下你煩躁時的情景。
根據(jù)當(dāng)時的場景，問自己情緒背后的原因，是效率降低讓你煩躁，還是你的各種想法讓你煩躁呢？
所以，讓你煩躁的是你的想法，實(shí)際上并不是你的效率降低這件事。
因?yàn)樾式档椭螅阍趺纯创匾?。?dāng)你狀態(tài)波動或者不太好的時候，你怎么看待決定你的情緒。很多同學(xué)，狀態(tài)稍有波動，就會想得很嚴(yán)重，我會來不及，我會考不上，這種想法就會帶來焦慮不安，焦慮不安的時候肯定學(xué)不進(jìn)去，進(jìn)而狀態(tài)更差，如此循環(huán)往復(fù)！
（1）調(diào)整想法
情緒直接不太好調(diào)整，效率也不太好立刻調(diào)整。那么你可以調(diào)整想法?？紤]一下，你是不是會把你擔(dān)心害怕的事情想的很真實(shí)，比如你害怕考不上，有可能你已經(jīng)想到了考不上之后大家異樣的眼神。其實(shí)沒有把擔(dān)心的時候當(dāng)作一種可能，很多時候就當(dāng)做發(fā)生了，或者馬上就要發(fā)生了。是的，真實(shí)性不高，但實(shí)際上你并沒有把它看作一種可能，你是把你的想法當(dāng)作一個即將發(fā)生的事實(shí)了?，F(xiàn)在辛苦你把這幾個想法變換一種說法，變換成更客觀的說法。
狀態(tài)不好的時候確實(shí)會產(chǎn)生一些擔(dān)心和焦慮，這些都是正常的現(xiàn)象，每個人都有狀態(tài)好與壞的時候。考研是一個長時間的戰(zhàn)爭，不可能每一個人，每一步都是完美的狀態(tài)，狀態(tài)好的時候，其實(shí)是可以把狀態(tài)不好的那部分彌補(bǔ)回來。建議復(fù)習(xí)中，或者生活中，仔細(xì)去體味不同想法帶來的情緒感受。
一種：我會和高考一樣失??；一種：高考和現(xiàn)在是兩碼事，高考那會有不同原因，我現(xiàn)在可以針對性調(diào)整。并且，考試本身就有失敗的可能性。兩種不同的想法，讀一讀，體會一下。
（2）丟掉慣性思維
為什么你有一開始一連串的想法，并且那個想法其實(shí)真實(shí)性并不高，但是你卻習(xí)慣性的蹦出來，那是你的思維方式，也是你的慣性思維。慣性思維不一定是客觀的，只是你的習(xí)慣，不經(jīng)意的。而當(dāng)你認(rèn)真思考，理性判斷之后的想法是客觀的。現(xiàn)在你知道你這些情緒是哪里來的嘛？什么是習(xí)慣或者自動化？我們學(xué)會騎自行車之后，搭上車就會騎，完全不用想。這種自動化的程度很深，完全不需要意識控制，都是下意識的動作。
行為習(xí)慣我們可以看到，但是思維也會有習(xí)慣，就是自動化思維，這是你完全看不到意識不到的。只要你有不合理不客觀的慣性思維在，你就可能出現(xiàn)一些壞情緒。當(dāng)然情緒是好東西的，比如你煩躁了，你就可以判斷自己可能有一些不合理的想法。
（3）選擇適合自己的
在你學(xué)習(xí)的時候，你是帶著：他們可以，我也可以的想法，其實(shí)你不是帶著嘗試看看的態(tài)度。你想過沒有，每個人的精力本身就有差異？別人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必須的不是嗎？人與人之間有差異，比如睡眠的需求，習(xí)慣的差異等等。
所以，學(xué)習(xí)別人可以試試看，不行也沒關(guān)系。這里建議大家，當(dāng)你學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)的時候，一定擇其適合自己的，或者帶著嘗試。嘗試意味著可能不適合自己，而不是所謂的，我一定行。雞湯有激勵的成分，適當(dāng)是好事，運(yùn)用中結(jié)合自己實(shí)際，所謂要了解自己。比如了解自己作息，性格，為人等等。有時開心，有時難過；有時狀態(tài)好，有時狀態(tài)不好，這是常態(tài)！
所謂能量守恒，要想保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，試著保持勻速，不要一味強(qiáng)加時間或者任務(wù)，細(xì)水長流！很多人只會覺得很正常的，告訴你壓力大，焦慮，不一定知道背后的原因。其實(shí)很多同學(xué)都是這個問題，但是卻不自知，不斷惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致放棄考研。學(xué)會對自己寬容一點(diǎn)，接納自己，喜歡自己！盡力拼搏就好！

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