導讀：一定規(guī)律的眨眼，不僅能對眼睛起到保護作用，還能很好的緩解眼睛疲勞。然而，現(xiàn)實中卻有不少人“眨錯眼”，以至于對眼睛造成了損傷。

緩解干眼癥的方法有很多，包括藥物、手術(shù)，物理治療，甚至心理輔導等。最簡單有效的是改變用眼習慣。李錦陽在他的科普課件中推薦眨眼訓練，“正常人每分鐘眨眼15次~20次，然而在高強度用眼，注意力高度集中時，眨眼頻率下降非常嚴重，并且對沒有眨眼也無知覺，長此以往淚液的質(zhì)和量均會受影響，造成干眼。另一個原因是，很多人眨眼是不完全的，就是上下眼瞼沒有完全閉合，這種不完全的眨眼導致淚液更替受限。所以，眨眼訓練不但要有意識地增加頻率，還要增加完全眨眼的次數(shù)。”

　　(水汪汪的會說話的眼睛，總是讓人眼前一亮)

連續(xù)加了幾天的夜班，眼睛實在不舒服，小林就來醫(yī)院找我檢查眼睛，結(jié)果一如我所料她有干眼癥，并且眨眼不正常。

“得了干眼癥，我也認了，畢竟天天工作就是對著屏幕?！毙×秩⊥晁幒蠓薹薏黄降母嬖V我，“可你竟然說我不會眨眼睛?！?/p>

小林不會眨眼睛是通過兩種設備眼表綜合分析儀和LipiView眼表面干涉儀檢查確診的，小林不但眨眼次數(shù)明顯減少，而且眨眼100%不充分。

　　(眨眼不充分是眨眼時上眼皮沒有碰到下眼皮，往往眨到一半又退回去了，會隨著持續(xù)用眼過度而加重)

不過像小林這樣不會眨眼的人并非鳳毛麟角。我們團隊在對“視屏終端綜合征與瞼板腺功能障礙”的系列研究發(fā)現(xiàn)，每天對著屏幕>4小時的人群，77%的眼睛(41/53)被觀察到眨眼不充分。而新西蘭國家眼科中心的Michael T.M. Wang的最新研究發(fā)現(xiàn)眨眼不充分可使干眼病患病危險增大2倍!

我們?yōu)槭裁葱枰Ｑ?

正常眨眼每隔2-10秒一次，我們不經(jīng)意眨眼像汽車雨刷一樣，是為了保護我們的眼睛免受外界傷害，刷新淚水并清除眼睛表面的雜質(zhì)，使眼睛表面濕潤、光滑，并讓視網(wǎng)膜和眼睛肌肉暫時休息。

　　(美國Tearscience公司制作的這段視頻最能詮釋眨眼的重要性)

位于眼皮上有一排重要的分泌油脂的瞼板腺體，它的開口在睫毛后方，正常眨眼時瞼板腺連帶受到擠壓排出少量油脂，與眼淚水及粘液一起均勻涂抹在眼睛表面，起到重新鎖水保濕的作用。

　?。ㄏ氩坏桨?，味道略咸的淚水竟然蘊含著復雜成分!）

當我們集中注意力時，例如閱讀或玩手機時，眨眼次數(shù)會減少近一半，并常伴有不充分眨眼，就無法刺激瞼板腺釋放油脂，容易導致瞼板腺油脂堆積不暢通，淚水蒸發(fā)過快，久而久之就會引起干眼癥和瞼板腺功能障礙。

如何正確眨眼?

對于小林，我建議她在養(yǎng)成一天8杯水好習慣的同時練習自助眨眼(兩不誤)：喝水時，用力閉上眼睛，維持8秒;然后再用力睜開，維持8秒，反復5次，每天進行10-15次，幫助改善閉眼的肌肉記憶及神經(jīng)傳導途徑，形成良好健康的眨眼習慣。

考慮小林病情略微嚴重，我還建議她同步進行簡單的抗阻力訓練：將食指輕輕將眼尾向上向外側(cè)拉提，看起來好像鳳眼，然后練習眨眼。

　　(日本新見浩司出的《七日眼球操》一書推薦的眨眼練習方法)

為了讓小林更快恢復正常，我還叮囑她下載眨眼訓練app軟件(Donald Korb Blink training)，這個軟件設計原則是20/20：每工作學習20分鐘，休息練習眨眼20秒，可以迅速養(yǎng)成健康的眨眼習慣，遠離干眼癥。

　　(眨眼訓練app軟件(Donald Korb Blink training))

美國淚膜與眼表學會2013年推出了一首《Blink Around the World》(世界眨眼)的歌曲，由意大利流行歌手Sabrina演唱，旨在促進公眾正確認識眨眼。讓我們本文的最后欣賞，同時提醒自己務必養(yǎng)成勤自助眨雙眼的好習慣，就可以鍛煉和保護我們的心靈之窗。