一、罪魁禍首：晝夜節(jié)律Circadian Rhythm

（內部計時系統(tǒng)）應對24小時以內溫度和光照的變化，大部分動物會本能地遵循24小時周期里產生的生理、心理和行為變化（晚上自然會困 白天自然精神）。

2017年 三位科研人員提出了晝夜節(jié)律(操控健康水平)獲得諾貝爾醫(yī)學獎，讓外在生活節(jié)奏與內在晝夜節(jié)律想符合??保持正常的睡眠清醒周期、分泌健康荷爾蒙、保持健康的體型、滑嫩的皮膚、濃密的秀發(fā)、愉悅的情緒??高效能狀態(tài)

二、亂紀元

一旦晝夜戒律遭受破壞就會進入亂紀元

亂紀元??失眠 肥胖癥 荷爾蒙分泌紊亂 心血管疾病 癌癥 脫發(fā)

三、破壞晝夜戒律的原因

1.晝夜顛倒（夜班Night Shift--AA級致癌物）

?長期晚睡（在晚上十點到次日凌晨五點保持三小時清醒的狀態(tài) eg.消防員 急診醫(yī)生 產后女性

大腦分成兩派打架 分散了注意力 效率不高

導致惡性循環(huán)/結果??焦慮 抑郁

論文《壓力是如何導致脫發(fā)的》

“體內壓力激素皮質醇的升高會間接導致脫發(fā)”

2.壓力還會直接引起食欲旺盛 暴飲暴食

??難以控制進食時間??與晝夜節(jié)律強相關

需要合適的時長 空腹 讓內臟得到休息

如果進食時間太晚??核心位置的消化系統(tǒng)還在工作??難以降溫??影響激素分泌和睡眠質量

研究人體節(jié)律的Satchin Panda專家 指出：

“一日之計并不在于晨，而是前一天晚上”

晚上是新一天的開始！不是一天的結束！

要在黑色素分泌產生困意 壓力激素減少分泌 難以集中注意力的天然該睡覺的時候睡覺??

四、增強晝夜節(jié)律的方法

1.白天接觸充分的日光

2.晚上屋內減少白光和電子藍光 (影響褪黑素分泌)

建議使用暖黃色燈光

3.嚴格規(guī)定進食時間 在睡覺前三小時進食完畢

盡量保持12個小時的空腹時間 讓消化系統(tǒng)得到充分的休息??維持正常激素代謝水平??健康食欲和體脂??降低糖尿病 肥胖癥等一系列

??逆轉脫發(fā)現(xiàn)象

4.均衡飲食 調整飲食結構

碳水是必需營養(yǎng)素 很重要！避免內分泌紊亂 大腦功能下降 器官慢慢衰竭 脫發(fā)等

不要為了主流審美而降低了自己的生活幸福度！

有沒有一種可能，你先天基因決定的顏值頂點很高，可由于你一直掙扎在一個差的狀態(tài)中，讓身體這個“星球”長期處在“亂紀元”，導致你不可能有機會看到，自己真正的顏值巔峰，甚至與其背道而馳，越行越遠....

——重啟人體節(jié)律，回到“恒紀元”！