因為現代社會，科技發(fā)展，產業(yè)升級的關系，人們的生活方式和工作方式相較以前都有了較大的轉變，這就很容易引發(fā)各種不良反應和疾病問題。

比如坐的時間長啦，就容易引發(fā)腰椎間盤突出啦、前列腺炎等等。目前在中國，腰椎間盤突出癥的患病率為18%，而且這個數字還在蹭蹭蹭地往上飆。

雖然腰椎間盤突出癥的高發(fā)年齡是30到50歲，但目前20到40歲的患者已經占了患病人數的64.46%，腰椎間盤突出癥的魔爪已經開始伸向青壯年了。

那么，有哪些因素會誘發(fā)腰椎間盤突出呢，應該養(yǎng)成什么樣的生活習慣去避免？

高危因素一，久坐，而且姿勢還不是很正確。

看看今天的年輕人，從早坐到晚，手機狂魔，打怪升級。再看看老年人，活動場所減少了，動不動就開臺打麻將。

有研究表明，站著的時候脊柱承受體重100%的壓力，坐著的時候脊柱承受體重150%的壓力，坐著、身體前傾時，脊柱將承受體重250%的壓力。

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不只是壓力加大，還有個角度問題，誰不是哈著個背，貓著個腰，整個埋在沙發(fā)里？哪條脊椎是直著的？

一個姿勢長時間固定，壓力從某個角度針對同一個腰椎間盤，它可不就受損了。

所以，想要不中招，方法很簡單：左三圈，右三圈，換個姿勢再來三十分鐘。

高危因素二：過度負重和彎腰。

烈日下，建筑小工彎腰搬磚的身影；小區(qū)里，搬家小哥背著大冰箱的身影；還有那扛著幾桶純凈水上樓的送水大叔們。

負重和彎腰這對強強CP，專門坑害腰椎間盤。

負重，腰椎間盤內壓力就增大了，彎腰，椎骨對腰椎間盤前方的壓力明顯增加，長此以往，腰椎間盤就容易變形，髓核也容易從后面突出。

所以最好是盡量避免彎腰搬重物，如果必須搬，姿勢要正確。雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，然后維持這樣的姿勢行走。

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高危因素三：長期受寒

寒風料峭，好冷啊。哎呦喂，瞧那對面走來的美女，露臍裝，超短裙，那白白的小蠻腰真的不怕冷嗎？

當腰部受寒時，寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎間盤內的壓力也就加大了。腰椎間盤變形，纖維環(huán)破裂，髓核就這么被壓出來了。

冬天來了，北風那個吹，為了健康，注意腰部保暖吧！

胖紙們腰上那坨“游泳圈”，孕婦懷的寶寶，都會增加腰部的壓力，容易損傷腰椎間盤。

有人說孕婦爬樓有利于生產，是不對的噢，這樣會加重對腰椎的壓力，多走走平地才是正確的。

至于胖紙們，減肥大計該實施啦，幫腰椎減減壓吧。

總之一句話，不久坐，少負重，少彎腰，注意保暖，胖紙要減肥，腰突就沒那么容易找上門了。

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